總結(jié)綜合來(lái)說(shuō)，跑步這類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)減脂并不是一定要去到30分鐘才能減脂，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候，脂肪就已經(jīng)開(kāi)始消耗了，但是脂肪消耗的多少也和運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度有關(guān)系，運(yùn)動(dòng)20分鐘左右之后，脂肪就開(kāi)始成為主要的供能物質(zhì)，而心率控制在65％~80％之間能消耗更多的脂肪 。
另外，如果在有氧訓(xùn)練前加上一定量的力量訓(xùn)練，把糖消耗掉，然后再開(kāi)始有氧，此時(shí)，已經(jīng)沒(méi)什么糖開(kāi)始用了， 身體就主要使用脂肪，效率會(huì)更高 。
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