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從心底構(gòu)建出敢于面對(duì)困難的勇氣，包括行使我們的權(quán)利表達(dá)不同意、不滿意，而不是讓自己陷入消極的漩渦當(dāng)中。
當(dāng)需要表達(dá)困難的情緒時(shí)，有一個(gè)實(shí)用的方式，就是網(wǎng)xyz 法則——當(dāng)你在X的情況下想要表達(dá)Y時(shí)，你讓自己感到Z 。
例如，當(dāng)你在工作中遇到困難（X），想要抱怨社會(huì)的黑暗（Y）時(shí)，你就讓自己感到“我不怕你”?。╖）
這個(gè)法則，就是扭轉(zhuǎn)自己情緒感知的一種方法。因?yàn)樵谶@么一個(gè)情況中，你強(qiáng)調(diào)的是Z，而不是Y 。
當(dāng)你不斷讓自己以Z的形態(tài)面對(duì)生活上的挑戰(zhàn)和困難時(shí)，你就養(yǎng)成了強(qiáng)大的自信心，從而把自己朝著更加積極的方向鍛煉。
平常生活中，不要忽略這個(gè)XYZ法則。

4.面對(duì)困難者時(shí)保持主動(dòng)我們大多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到不合理的人和事。
在工作或在家中，我們可能會(huì)被某些難以處理的人和事“困住” 。這些帶有破壞性的事情，可能會(huì)很容易就影響我們一整天的心情。
在這種情況下，你對(duì)需要對(duì)情況保持主動(dòng) 。關(guān)鍵在于三點(diǎn)：
1，在你生氣將要爆發(fā)之前，深呼吸幾下，然后在心里倒數(shù)10聲，讓自己主動(dòng)控制情緒，而不是被動(dòng)受到情緒的影響。
2，轉(zhuǎn)化自己對(duì)情況的描述，如把“我怎么會(huì)遇到這樣的人”，描述為“她這樣子網(wǎng)真的活得太累了” 。
這種陳述方式，盡管無法改變情況，但關(guān)鍵是要提醒自己，你不要因?yàn)閯e人的錯(cuò)誤去懲罰自己。
只要我們是理性和體貼的，來自他人的困難行為對(duì)他們的影響遠(yuǎn)大于對(duì)我們的影響。減少自己個(gè)性化的情緒，我們可以更客觀地查看情況，并提出解決問題的更好方法。
3，設(shè)定結(jié)果。識(shí)別并斷定后果的能力，是你把握自己和困難之間關(guān)系的有效手段。最差的結(jié)果是什么？還有什么方法改變這個(gè)結(jié)果？放任這個(gè)結(jié)果出現(xiàn)，會(huì)不會(huì)造成更糟糕的情況出現(xiàn) 。
當(dāng)你經(jīng)過這些思考，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候只要你主動(dòng)一些，就能夠化解一些困難；困難也并不是你想象中的那么讓人恐懼。

5，從逆境中反彈的能力之前看了邁克爾喬丹的自傳，他是這樣評(píng)價(jià)自己：
“我在職業(yè)生涯中有9000球沒有投中，輸?shù)袅瞬畈欢?06場(chǎng)比賽；還有26次，隊(duì)友把最后一球交給我，結(jié)果我沒投中，輸?shù)袅藰O其關(guān)鍵的比賽；我更是曾經(jīng)在一場(chǎng)比賽中一球不進(jìn) 。我在一生中一次又一次地失敗，而這就是我成功的原因 ?！?br /> 很有哲理的一段話。
生活并不總是那么容易的。我們都知道。
我們?nèi)绾芜x擇與生活挑戰(zhàn)相關(guān)的思考、感受和行動(dòng)方式，通?？梢允瓜Ｍc絕望，樂觀與沮喪，勝利與失敗之間有所區(qū)別。
在遇到各種困難的情況下，希望你能夠問自己諸如“這里有什么教訓(xùn)？”之類的問題。
“我如何從這種經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)？” “現(xiàn)在最重要的是什么？” 和“如果我跳出框框，有什么更好的答案？”
我們提出的問題的質(zhì)量越高，我們收到的回答的質(zhì)量就越好。
根據(jù)學(xué)習(xí)和優(yōu)先事項(xiàng)提出建設(shè)性問題，我們可以獲得正確的觀點(diǎn)來幫助我們解決當(dāng)前的情況。

6，養(yǎng)成經(jīng)常察覺自己情緒的習(xí)慣想要增加自己管理情緒上的智慧，最重要的一點(diǎn)就是你要懂得觀察自己的情緒。
你知道什么情況下，你的情緒會(huì)更容易被激發(fā)，你就會(huì)提前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備；你知道什么事情會(huì)讓你感到害怕，你就會(huì)懂得不斷練習(xí)，提高自己的心理素質(zhì) 。