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一、瘦肚子最快最有效的方法
二、為什么不建議大家使用“瘦肚子最快最有效的方法”
三、瘦肚子最好的方法是什么？
下面，就以上三點，為廣大瘦友分別做以解釋。

一、瘦肚子最快最有效的方法
高強度間歇性訓練法(HIIT)結合碳循環(huán)飲食法
使用這個方法，只要你能堅持下來(要有很強的意志力和良好的身體素質)，4周以內保證你瘦一圈，小肚子明顯見小。想瘦肚子不能只練肚子，要做整體的燃脂鍛練，然后重點照顧肚子的脂肪頑固部位，這樣才能明顯見效。
具體操作方法
以周為單位安排訓練和飲食。
第一周：

周一：
準備活動：10分鐘有氧，5分鐘拉伸。
HIIT：連續(xù)波比跳20個——原地慢跑約一分鐘(以心率恢復到120/分鐘為宜)，連續(xù)重復至力竭，中間不能休息。
結束部分：慢跑30分鐘，拉伸10分鐘。
飲食：低碳日，每公斤體重攝入0.5克碳水。優(yōu)質蛋白質每公斤體重1.5克。青菜、水果適量 ?？倲z入熱量低于總消耗值的20% 。
周二
HIIT：連續(xù)快速左右擺拳50個，接左右正踢腿50個——原地慢跑約一分鐘(以心率恢復到120/分鐘為宜)，連續(xù)重復至力竭，中間不能休息。

飲食：低碳日，每公斤體重攝入0.5克碳水 ?？倲z入熱量低于總消耗值的20% 。
周三(調整)
HIIT:極速空雙搖跳繩40秒——原地慢跑約一分鐘(以心率恢復到120/分鐘為宜)，連續(xù)重復至接近力竭，中間不能休息。
飲食：高碳日，每公斤體重攝入7克碳水。總攝入熱量與總消耗量持平。
周四
HIIT：連續(xù)助跑跳起額頭頂球(在高處以短繩或彈簧懸掛一足球，高度以跳起至高點時，可以做出足球的頭球攻門動作為宜)20個——原地慢跑約一分鐘(以心率恢復到120/分鐘為宜)，連續(xù)重復至接近力竭。
休息5分鐘。
快速兩頭起20個——爬行約一分鐘(以心率恢復到120/分鐘為宜)，連續(xù)重復至到力竭。
飲食：低碳日，每公斤體重攝入0.5克碳水 ?？倲z入熱量低于總消耗值的20% 。
周五
HIIT：原地快速擺臂高抬腿30秒——原地慢跑約一分鐘(以心率恢復到120/分鐘為宜)，連續(xù)重復至接近力竭。
休息5分鐘。
原地連續(xù)碎步跑刺拳50個——原地慢跑約一分鐘(以心率恢復到120/分鐘為宜)，連續(xù)重復至力竭。
飲食：中碳日，每公斤體重攝入1.5克碳水。總攝入熱量低于總消耗值的10% 。
周六
HIIT：雙手持單啞鈴原地快速左右擺動轉體30秒——原地連續(xù)跳起額頭頂球——原地慢跑約一分鐘(以心率恢復到120/分鐘為宜)，連續(xù)重復至力竭。
飲食：低碳日，每公斤體重攝入0.5克碳水 ?？倲z入熱量低于總消耗值的20% 。
周日(調整)
不做HIIT練習，60%強度有氧40分鐘，拉伸15分鐘。
飲食：高碳日，每公斤體重攝入7克碳水 ?？倲z入熱量低于總消耗值的10% 。
第二周
重復第1周內容，HIIT具體項目可做適當調整，如：連續(xù)快速拳打腳踢(勾拳系列，擺拳系列，腰間出沖拳系列，左右前后踢腿系列)，俯撐高抬腿，連續(xù)直腿收腹跳，原地擺臂碎步跑等。
第三周
運動量適當加大，一定要保證每組動作之間，脈搏恢復到120次/分鐘，再開始下一組動作，直至力竭。
重復第一周內容。
第四周
重復第3周內容。