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注意：
1.如果出現(xiàn)過度疲勞，運(yùn)動(dòng)后交感神經(jīng)持續(xù)興奮，影響正常的生活、工作和學(xué)習(xí)的情況，可在兩周之間加2~3個(gè)中碳日，結(jié)合低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，以緩和過度疲勞癥狀。
2.此方法不宜長期使用，4周時(shí)間已經(jīng)很長了。4周結(jié)束以后，應(yīng)馬上恢復(fù)有氧訓(xùn)練和正常飲食。

二、為什么不建議大家使用“瘦肚子最快最有效的方法？”
HIIT優(yōu)點(diǎn)非常突出：不挑場地、耗時(shí)短、高消耗，可以增強(qiáng)心肺功能，提升耐力和爆發(fā)力，增加人體交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，刺激激素分泌，增加脂肪分解酶的活性，提高燃脂效率，延長訓(xùn)練后燃脂消耗時(shí)間。短時(shí)間內(nèi)，抑制饑餓素的分泌，對食欲有緩和作用的血乳酸和血糖的濃度會(huì)升高，因而會(huì)降低人的食欲。但是，它同樣也存在許多不可避免的短板。
(一)HIIT，無氧運(yùn)動(dòng)占的比例很高，強(qiáng)度非常大。只適合于身體素質(zhì)非常好的人，對于大多數(shù)的瘦身愛好者來說，會(huì)感覺非常疲勞，無法堅(jiān)持。
(二)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)比較大，容易造成關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。交感神經(jīng)興奮，心率加快血管收縮，血壓升高，血糖升高，有心血管疾病的朋友，堅(jiān)決不要嘗試這種鍛煉方式，如果出現(xiàn)血管堵塞等情況，后果不堪設(shè)想。糖尿病患者，如果體內(nèi)胰島素水平過低，甚至?xí)霈F(xiàn)生命危險(xiǎn) 。
(三)訓(xùn)練過程中雖然消耗熱量很高，但基本上不消耗脂肪。
人體主要能量來源有三種：糖、脂肪和蛋白質(zhì) 。研究表明，在運(yùn)動(dòng)開始的幾秒鐘，主要由身體儲(chǔ)存的磷酸原系統(tǒng)進(jìn)行供能，幾秒鐘以后，糖酵解系統(tǒng)開始介入供能，磷酸原供能減少。30秒左右糖酵解系統(tǒng)成為主要供能來源。2分鐘以后氧化供能系統(tǒng)介入，糖酵解供能逐漸減少。一組HIIT高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，一般不會(huì)超過一分鐘，因此都是無氧供能，而無氧供能基本不消耗脂肪。
(四)疲勞不容易恢復(fù)，會(huì)影響第二天的訓(xùn)練。
(五)短期內(nèi)體重減少的很大一部分是水分。
1 g糖原，如果要儲(chǔ)存在體內(nèi)，必須與約3g水結(jié)合在一起，所以，身體儲(chǔ)存糖原的同時(shí)，儲(chǔ)存了3倍的水。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的能量，基本上都是由磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能，消耗的是大量的糖原，這樣也會(huì)消耗掉約3倍的水，會(huì)造成體重的迅速下降。

碳循環(huán)飲食法減脂的原理：碳水?dāng)z入人體后，轉(zhuǎn)化成的葡萄糖進(jìn)入血液，刺激胰島素分泌。碳循環(huán)飲食法，正是利用了這一點(diǎn)，通過低碳日和高碳日的變化，人為調(diào)節(jié)胰島素分泌數(shù)量，造成高低波動(dòng) 。胰島素水平低時(shí)有利于脂肪的分解，水平高時(shí)會(huì)促進(jìn)合成肌肉和脂肪。所以，低碳日會(huì)加快脂肪分解，同時(shí)糖原儲(chǔ)備消耗殆盡。高碳日會(huì)有利于補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備、合成肌肉。因低碳日造成的糖原虧空和自身消耗的需要，高碳日攝入碳水轉(zhuǎn)化的糖原，與自身需求基本持平，不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，碳循環(huán)飲食法，是一個(gè)較為高效的減脂飲食方法。但是，它同樣也存在著不小的副作用。

(一)糖是人體神經(jīng)系統(tǒng)供能的主要是能量來源。低碳日，糖儲(chǔ)備消耗殆盡，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又很大，容易造成低血糖，對大腦和交感神經(jīng)系統(tǒng)影響很大，會(huì)出現(xiàn)出虛汗、心悸、饑餓、頭暈眼花、意識(shí)模糊、抽搐、手發(fā)抖等癥狀，嚴(yán)重時(shí)有可能損傷大腦。
(二)心血管系統(tǒng)病人和糖尿病患者，交感神經(jīng)過度興奮會(huì)引起嚴(yán)重后果，嚴(yán)禁使用此方法減脂。