跳繩的消耗跳繩是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng) 。每小時(shí)的消耗800-1000千卡 。持續(xù)跳繩10分鐘 ， 相當(dāng)于慢跑半小時(shí) ， 耗時(shí)少 ， 消耗大 。要知道7700千卡熱量≈你身上的一公斤肥肉 。跳繩對(duì)于平衡協(xié)調(diào)性、臟器運(yùn)作、減肥、靈敏度都有奇妙的促進(jìn)作用 。只要關(guān)節(jié)沒(méi)有問(wèn)題 ， 它就是老少咸宜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
跳繩的裝備十分簡(jiǎn)單 ， 一根繩子、一雙舒適的鞋子、一片平整的地面 。目前跳繩的吉尼斯世界紀(jì)錄是上海的一位少年 ， 一分鐘316個(gè) 。一般人能達(dá)到1分鐘200個(gè)已經(jīng)是不錯(cuò)的成績(jī) ， 初學(xué)者不需要刻意追求每分鐘個(gè)數(shù) ， 勤加鍛煉 ， 你也能達(dá)到1分鐘120-200左右 。
正確跳繩的方法跳繩前先調(diào)節(jié)繩子的長(zhǎng)度 ， 標(biāo)準(zhǔn)為不計(jì)算手柄拉倒自己的胸口即可 。
跳繩時(shí)用手腕發(fā)力 ， 而不是手臂帶動(dòng) 。
起跳時(shí)身體微微彎曲 ， 小腿向后蹬出 。
我跳繩速度適中 ， 一般15分鐘不?？梢赃_(dá)到3000個(gè) ， 平均200個(gè)每分鐘 ， 但是想起來(lái)最開(kāi)始練的時(shí)候 ， 跳幾下就壞菜 ， 100個(gè)就喘粗氣 。但是慢慢調(diào)整 ， 循序漸進(jìn) ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)跳繩的美好 。我相信你也可以的！
俞瑜 ， 減肥達(dá)人
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
【正確跳繩的方法】今日頭條健康類(lèi)科普認(rèn)證作者
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