不吃飯平均一天瘦1~2斤，那么十五天就可以瘦30斤 。不過(guò)你這樣不吃飯瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，恢復(fù)正常飲食以后體重很快反彈回來(lái)的 。這樣的減肥方法即使能快速的達(dá)到減少體重，但是也很容易傷害身體，并不能起到真正減肥的效果 。另外還會(huì)讓你下次減肥越來(lái)越難，也很容易形成易胖體質(zhì) 。
【怎樣健康的瘦30斤】減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食 。不吃飯讓你營(yíng)養(yǎng)不均衡，是以透支你體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn) 。導(dǎo)致代謝降低，皮膚松弛和下垂，乏力，嗜睡，低血糖，貧血，掉發(fā)等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)讓你有厭食癥 。
怎樣健康的瘦30斤？通過(guò)健康的減肥也是可以瘦30斤的，不過(guò)需要在均衡飲食的基礎(chǔ)上才能達(dá)到健康減肥的效果 。如果你是大基數(shù)體重，那么相應(yīng)的每天減少0.3斤左右完全有可能的，如果你是小基數(shù)體重，那么通過(guò)堅(jiān)持和減少體內(nèi)脂肪也是可以達(dá)到塑形和減體重的效果的 。
1，每天減少500千卡的熱量攝入量 。
每天減少500千卡，那么一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量消耗 。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可 。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)控制熱量消耗就可以減少約4斤的純脂肪 。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量 。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂 。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物 。減肥期間每天補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，假如你體重為70千克，那么你每天食用70克蛋白質(zhì)即可 。
3，早晚空腹一杯酸奶蘋果汁 。
酸奶富含乳酸菌，蘋果富含纖維素和維生素及礦物質(zhì)，芹菜和蘋果結(jié)合在一起可以起到清腸道油脂和廢物，對(duì)促進(jìn)排泄有很好的輔助幫助 。減肥期間早晚空腹食用，可以輔助起到瘦身的作用 。
4，少量多餐，每餐7分飽 。
少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食既能增加飽腹感，又能減少攝入量，同時(shí)還利于養(yǎng)護(hù)胃腸 。
而吃7分飽能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣起到輔助作用，同時(shí)還利于身體健康 。
5，增加飲水量 。
每天保持2000毫升的溫水對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝都有很大的幫助 。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，另外還能促進(jìn)排泄，避免便秘的發(fā)生 。
6，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量 。
飲食決定了熱量的攝入多與少，而運(yùn)動(dòng)則決定了消耗熱量的多與少 。減肥期間每天保持至少40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力 。
減肥期間建議以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輔助結(jié)合進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周堅(jiān)持4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲調(diào)等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30~45分鐘，每周堅(jiān)持3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率 。
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