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崴腳后的康復(fù)鍛煉很重要
在崴腳一周之后，此時腫脹消退，如果帶護踝下地疼痛不明顯，在疼痛不增加的前提下做康復(fù)鍛煉：
①鍛煉踝關(guān)節(jié)活動度，增加其靈活性。
分別向上、下、內(nèi)、外牽拉腳至極限并停留5秒，每個方向重復(fù)10次，每天鍛煉1-2次。動作要慢，幅度要大。

②鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，肌肉力量強壯了可幫助韌帶共同保持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。主要是踝關(guān)節(jié)抗阻勾腳、繃腳、內(nèi)翻、外翻四個動作，每個動作堅持5秒，放松，重復(fù)10次，每天鍛煉1-2次。③本體感受器訓(xùn)練。崴腳后腳的本體感受能力會降低，很容易造成踝關(guān)節(jié)二次損傷，當(dāng)腳能夠站立不疼痛時，就可以開始本體感受器訓(xùn)練動作了。動作方法：受傷的腳單腿站立，保持平衡5-10秒，慢慢放下，每天重復(fù)10次。

總之鍛煉時一定是循序漸進，量力而行，逐漸增加鍛煉強度，如果感到疼痛不適，應(yīng)及時暫?；顒樱皶r咨詢你的主治大夫。
踝關(guān)節(jié)扭傷造成慢性不穩(wěn)定如何治療?
關(guān)節(jié)扭傷后可能因為治療不徹底，引發(fā)包括關(guān)節(jié)松弛、關(guān)節(jié)撞擊、關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨損傷、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)周圍肌腱或軟組織損傷等等情況。此類問題可造成踝關(guān)節(jié)內(nèi)的長期疼痛，引發(fā)嚴(yán)重的關(guān)節(jié)退變。
慢性不穩(wěn)定指損傷后踝關(guān)節(jié)長期反復(fù)扭傷，通常需要根據(jù)情況，先以康復(fù)性訓(xùn)練為開始，如果可以通過康復(fù)治療好轉(zhuǎn)，則不需要手術(shù) 。
但是如果已經(jīng)發(fā)生了關(guān)節(jié)周圍的結(jié)構(gòu)損傷，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定不能恢復(fù)，則需要進行相應(yīng)的結(jié)構(gòu)重建手術(shù) 。包括外側(cè)韌帶修復(fù)或是韌帶重建、關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨損傷的治療或是軟骨移植、踝關(guān)節(jié)周圍截骨以矯正力線、關(guān)節(jié)撞擊性骨贅的清理等手術(shù) 。

如何預(yù)防崴腳？從生活點滴做起

加強腳踝力量及平衡能力的鍛煉非常重要，平時沒事多做提踵踮腳動作。
在日常生活中，注意路況，在高低不同的路面上行走容易發(fā)生腳扭傷，盡量避免在出行時選擇這類路徑，如果無法避免，請?zhí)岣咦⒁饬Γ呗凡灰媸謾C或者進行其他分散注意力的行為動作，尤其是老年人更要注意出行安全。
穿高跟鞋是誘發(fā)崴腳的重要原因，要盡量少穿高跟鞋走不平坦的路，高跟鞋的高度不宜過高：45°的鞋，可使整個腳掌受力均勻，不超過3cm的鞋子也可以減少崴腳的發(fā)生。
選擇合適的用具，在活動時最好選擇較好的鞋子、防護工具等，如打籃球時選擇有保護腳腕作用的鞋子，老年人或有需要的人群，根據(jù)自身實際情況選擇拐杖或輪椅。

總結(jié)
崴腳是最常見的運動損傷，傷后約四分之一的人會留下后遺癥，最常見的后遺癥就是慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn) 。平時加強踝關(guān)節(jié)功能鍛煉。
崴腳經(jīng)過緊急處理后，最好及時就醫(yī)檢查，以免韌帶松弛使踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)脫位等不良后果。
腳扭傷后短期內(nèi)切忌按摩，因為按摩只會加重韌帶撕裂和毛細血管損傷，造成更多的內(nèi)出血，從而影響愈合。
【崴腳后水腫會慢慢消失嗎為什么崴腳會腫】