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冬夏跑步的環(huán)境區(qū)別
一方面，在冬季，相比夏季氣溫急劇下降，過低的溫度會讓我們的肌肉粘滯性增加，關(guān)節(jié)內(nèi)潤滑程度降低，這些問題都會讓的活動變得僵硬，增加運動時受傷的風險；另一方面，由于低溫，我們跑步的路面和鞋底變得比夏季更硬，硬度的變化會明顯影響我們跑步時的落地緩沖，從而增加了我們膝關(guān)節(jié)所受到的負荷。
除了溫度的變化，和夏季相比冬季空氣中的濕度變化也很明顯，尤其是在北方，干燥的空氣無情地吸取我們呼吸道中的水分，對我們的呼吸系統(tǒng)造成極大的負擔。

因此，相對夏季，冬天跑步的我們處于更惡劣的環(huán)境之中。但是，難道這就是我們放棄鍛煉的理由么？當然不行！好不容易挨過了幾天的霧霾，看著外面藍天白云，不出去跑跑簡直罪過。
那么，為了讓我們冬季跑步的時候更加安全，在外在的硬件設施無法改變的情況下，我們在跑前的運動準備和肌肉激活就顯得比夏季更加重要。

冬季跑步前的運動準備和肌肉激活有什么好處？
剛剛大家也看到了，冬季由于氣溫的變化，肌肉和關(guān)節(jié)變得僵硬，在進行正確的運動準備的肌肉激活后，我們的體表溫度會緩緩升高，肌肉變得更加柔軟；關(guān)節(jié)內(nèi)由于潤滑水平的提高，活動更加靈活。
跑前準備激活動作
1.全身動態(tài)拉伸

2.腘繩肌動態(tài)拉伸

3.髖部旋轉(zhuǎn)

跑步中應該注意什么？
1.手套、耳罩等局部保暖用品的使用
跑步過程中手和耳朵是直接暴露在空氣中的，而這些部位恰恰也是凍瘡的易發(fā)部位，做好局部保暖，是跑步時我們需要注意的外部事項之一。

2.鼻腔呼吸
冬季外界空氣干燥，干冷的空氣在通過口腔進入氣管和肺會對呼吸系統(tǒng)造成極大負擔。因此，跑步時用鼻子呼吸，讓干冷的空氣在鼻腔內(nèi)加濕升溫，可以很大緩解干冷空氣對呼吸系統(tǒng)的刺激。
但是，真正跑起來以后，光靠鼻子呼吸完全不夠啊，這里向大家介紹一個老王獨家小絕招：跑的時候嘴里含一小口熱水（小到不影響正常說話），感到鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足自己的時候，再開始用口鼻一起呼吸。雖然吸入體內(nèi)的空氣一部分從口腔進入，但那一小口水在一定程度上緩解了空氣中干燥的濕度，這種緩解方法大家可以試試。
3.呼吸節(jié)奏
良好的跑步呼吸節(jié)奏可以帶動身體跑步時的運動節(jié)律，讓身體在一個相對平穩(wěn)的狀態(tài)下進行工作，一般來說，比較常用的呼吸節(jié)奏差不多是2步一呼2步一吸。
跑后calm down
跑完步后，身體的肌肉和各個系統(tǒng)都處于一個比較活躍、興奮的狀態(tài)，這個時候如果直接坐下來休息，肌肉會在寒冷的環(huán)境下迅速被降溫，此時由于肌肉還沒有足夠的時間完全放松下來，強行被降溫的肌肉會比較運動前更加僵硬，運動后的酸痛感和可能發(fā)生拉傷的可能性會增加。