訓(xùn)練方法：
1. 腹直肌強(qiáng)化：卷腹
2. 腹內(nèi)外斜肌強(qiáng)化：卷腹+旋轉(zhuǎn)
3. 腹橫肌強(qiáng)化：平板支撐
4. 臀肌強(qiáng)化：雙橋運(yùn)動和球上伸髖
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