可以肯定的是早餐如果只有一個(gè)雞蛋、一碗小米湯、一袋酸奶的話，熱量肯定不會(huì)有多高，但吃了這些東西能不能發(fā)胖，主要還看午飯和晚飯吃了什么 。
1、一個(gè)雞蛋、一碗小米湯、一袋酸奶的熱量
【三餐哪一餐更容易讓人變胖】可以參考食物交換份（每份食物的熱量是90kcal）來(lái)快速算一下：
一個(gè)雞蛋是1個(gè)交換份、一碗小米湯（假設(shè)用了25克小米）1個(gè)交換份、一袋酸奶按照185克計(jì)算，熱量總共大約315kcal，這只是一般成人早餐大約50%的熱量而已 。
2、這樣的早餐合理嗎？
一共雞蛋一袋酸奶一份小米湯，相對(duì)油條炸糕或雞蛋灌餅而言還算是健康的，至少低脂低鹽低糖 。但是，這樣的一份早餐卻也是營(yíng)養(yǎng)不均衡的，因?yàn)閲?yán)重缺乏蔬果，而且早餐一般有一種稀的食物就好 。
營(yíng)養(yǎng)早餐的打開(kāi)方式：一份主食、一份禽蛋、一份奶、一份蔬菜、半份水果，也可以少來(lái)一點(diǎn)堅(jiān)果 。
3、三餐哪一餐更容易讓人變胖？
雖然說(shuō)不吃早餐會(huì)導(dǎo)致午餐過(guò)多食用，從而進(jìn)食較多的熱量，不宜控制體重 。其實(shí)，晚餐對(duì)于體重控制更為重要，如果晚餐是的過(guò)晚、吃多過(guò)多、熱量過(guò)高，而餐后沒(méi)有太多的運(yùn)動(dòng)消耗，那么即使你早餐什么都不吃，也照樣發(fā)胖 。
4、控制體重的三餐如何安排？
如果不是選擇快速降低體重的不健康減重方式，那么可以按照下面的推薦方法，可以比較安全的和緩減肥 。
① 早餐吃飽，按照前面健康早餐的打開(kāi)方式進(jìn)行，最好有水果和蔬菜，如果條件允許可以稍微吃的飽一些，畢竟早餐之后會(huì)有最多的時(shí)間來(lái)消耗，但不建議選擇油炸食物和高鹽食物 。
② 午餐吃好，午餐按照膳食結(jié)構(gòu)，保證有半盤(pán)熟的蔬菜（約200g）、1小碗全谷物主食或半碗主食+100g薯類、1/2碗低脂肉類（如魚(yú)蝦或瘦肉、去皮雞肉）、1份無(wú)油的湯 。
③ 晚餐吃少，晚餐以清粥蔬菜、水果為主，可以吃點(diǎn)豆制品或少量的肉類，主食以雜糧和薯類為主 。
關(guān)于早餐的問(wèn)題，總結(jié)一下：早餐必須要吃，最好有充足的水果和蔬菜，但不要吃的油膩，而且盡量少鹽 。早餐盡管重要，但最影響體重的是晚餐，過(guò)多過(guò)葷過(guò)油的晚餐是能量炸彈，不僅容易增肥，還更容易誘發(fā)各種胃腸道的疾病 。
推薦閱讀
- 一天吃多少雞蛋為宜
- 燕窩真的好嗎到底好在哪里
- 淘寶是哪一年開(kāi)始火的 淘寶什么時(shí)候成立
- 如何通過(guò)不節(jié)食三餐都吃來(lái)減肥
- 減肥餐需要注意哪些
- 哪些人不適合吃辣木籽
- 寒食節(jié)是哪一天
- 哪些人群最適合吃豆腐
- 巴里黃檀屬于紅木的什么檔次 巴里黃檀是哪個(gè)國(guó)家的
- edg電競(jìng)俱樂(lè)部基地在哪 edg老板是誰(shuí)