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冬泳的正確方法( 二 )

云知道冬泳


冬泳的正確方法


2.易中風(fēng)
【冬泳的正確方法】
冬泳隊(duì)伍中高血壓患者還是不少的 ， 為什么有那么多的高血壓患者來參加冬泳？主要是冬泳活動(dòng)中流傳一種叫“心血管體操”的說法 。就是說人體血管在受到冷水剌激后 ， 血管會(huì)突然收縮 ， 從而增強(qiáng)血液流動(dòng)的速度 ， 加速血液循環(huán) ， 使全身血流更加通暢 。同時(shí) ， 血管經(jīng)常收縮 ， 好比在做體操 ， 一收一放使血管更富有彈性 。但是 ， 冬泳過度會(huì)起到相反的作用 ， 會(huì)引起中風(fēng) 。
3.不安全
冬泳和夏泳不一樣 ， 沒有救生措施 。參加的人相對(duì)少的多 ， 所以往往是整個(gè)泳池只有幾個(gè)人 ， 如果發(fā)生抽筋、中風(fēng)、體力不支 ， 就會(huì)呼天天不應(yīng)呼地地不靈 。所以對(duì)抽筋、嗆水、碰傷等要有自救能力 ， 還要學(xué)會(huì)控制自已 ， 對(duì)自已的身體每天都要做到自知之明 ， 頭暈血壓高時(shí) ， 心動(dòng)過緩時(shí) ， 手腳發(fā)麻時(shí) ， 不要游的時(shí)間太長 ， 特別不能讓寒氣逼入體內(nèi) ， 導(dǎo)致感冒、中風(fēng)等發(fā)生 。
冬泳的正確方法冬泳是最有效的心血管活動(dòng)和呼吸運(yùn)動(dòng) 。但是 ， 冬泳條件特殊 ， 身體散熱極快 ， 所以要講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生 。
首先 ， 必須逐步適應(yīng) ， 不能急于求成 。有人自認(rèn)為身體好 ， 未經(jīng)適應(yīng)過程就貿(mào)然冬泳 ， 這樣很可能會(huì)突然出現(xiàn)憋氣 ， 心跳加快 ， 進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)麻 ， 對(duì)身體損害很大 ， 如果心臟有毛病 ， 甚至?xí)l(fā)生危險(xiǎn) 。
冬泳的正確方法


其次 ， 要注意隨水溫的變化調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量 ， 即使是經(jīng)常參加冬泳鍛煉的人也要做到這一點(diǎn) 。水溫在10℃左右 ， 可以游400米甚至500米 ， 但不要超過500米或20分鐘 ， 因?yàn)樯眢w在10℃～14℃水里20分鐘的散熱量等于陸上運(yùn)動(dòng)5小時(shí)左右的散熱量 。這是健康人接近極限運(yùn)動(dòng)量的數(shù)值 ， 對(duì)一般人來說 ， 游200米左右最合適 。如果水溫在10℃以下 ， 身體強(qiáng)壯 ， 休息得好的人 ， 游200米左右最合適 。而體質(zhì)一般的人游100米或2至3分鐘就可以了 。水溫在5℃左右時(shí) ， 對(duì)大多數(shù)冬泳者來說游1至2分鐘就行了 。
從身體反應(yīng)看 ， 也有一個(gè)客觀尺度：下水后身體不太難受 ， 1分鐘左右身體發(fā)熱變暖 ， 精神振奮 ， 全身舒適 。當(dāng)這種良好的感覺尚未消失時(shí) ， 就要上岸 。這時(shí)毫無寒意 ， 皮膚不紅不白 ， 呈自然色 ?？梢詮娜莸夭粮缮眢w ， 穿好衣服 ， 注意保暖 。如果游過了量 ， 先是牙打顫 ， 起雞皮疙瘩 ， 繼而手腳麻木 ， 倒抽涼氣 ， 呼吸困難 ， 想嘔吐 ， 乏力 。此時(shí)若不注意休息保暖 ， 很容易患重感冒 。

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