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腎臟是人體非常重的器官，其重要性不言而喻。我們之所以會有“哪些食物補(bǔ)腎”的疑問，是因為我們在乎腎，更是因為我們的腎可能出問題了。

很多朋友早上很容易犯困，到了晚上卻精神奕奕、難以入眠，還有些平日里容易憂郁、沒干勁、身體沉重遲鈍，其實這些都可能是腎臟疲勞的表現(xiàn)，也就是“腎虛” 。
“腎為先天之本”，負(fù)責(zé)統(tǒng)籌人體與生俱來的精氣。關(guān)于腎，我們?nèi)粘Ｂ牭降淖疃嗟膽?yīng)該是“腎虛”了。相信很多人對腎虛的印象是停留在某腎寶片上的，導(dǎo)致“腎虛”一度成為男士們不堪提及的話題。
形體消瘦、面色黧黑、潮熱、盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟、夜尿增多、陽痿、遺精……哪個不是男人的痛呢？

腎虛也分男女其實，腎虛在性別上是“雨露均沾”的。我們聽多見慣了男士的腎虛，其實女士的腎虛照樣“不容小覷” 。
一般而言，女性在30歲左右腎精最為豐沛，過了40歲之后腎精逐漸衰退。養(yǎng)好腎能讓肌膚水嫩年輕、發(fā)質(zhì)柔韌有光澤，相反地，腎精虛弱不足、氣血虧虛，將使得整個人早衰顯老。
另外，“腎藏精，其華在發(fā)”，腎虛會使得體內(nèi)水分代謝不良、眼周浮腫、臉色暗沉、斷發(fā)掉發(fā)、易生白發(fā)等。此外，“腎主骨生髓，齒為骨之余”，腎虛的人還容易齒牙松動。

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回歸正題，補(bǔ)腎最快最好的食物有哪些呢？養(yǎng)腎第一步，多吃顧腎食材！這里首推四種食材，都是生活中尋常之物，也是養(yǎng)腎的最簡單方法。
1. 芝麻
據(jù)《本草綱目》記載，芝麻能“補(bǔ)五內(nèi)，益氣力，長肌肉，填髓腦。久服，輕身不老”，說人話就是，每天食用芝麻，尤其是黑芝麻，能發(fā)揮補(bǔ)腎強(qiáng)身、養(yǎng)顏美容的效果。這也契合中醫(yī)“黑色入腎”的理念。

2. 枸杞
據(jù)《本草綱目》記載，枸杞“久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑。補(bǔ)精氣不足，養(yǎng)顏，肌膚變白，明目安神，令人長壽” 。小時候常見爺爺用枸杞子、人參泡藥酒喝，長期飲用能強(qiáng)腎駐顏。此外，枸杞子還可以與羊肉、肉蓯蓉、巴戟天、黃精等一起食用，有助于人體陽氣生長。
3. 山藥
山藥含有豐富的維生素C、D以及鋅、鎂，具備強(qiáng)腎效果 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，山藥含有一種“薯蕷皂苷配基”，這種物質(zhì)的構(gòu)造和腎上腺分泌的荷爾蒙DHEA相似，能發(fā)揮類似的作用，有助于護(hù)腎。

4. 蓮子
蓮子含有豐富的磷，磷是細(xì)胞核蛋白許多酶的主要組成部分，能幫助身體進(jìn)行蛋白質(zhì)、脂肪、糖類代謝，并且可維持酸堿平衡，對精子的形成也有重要作用。此外，蓮子中的蓮子堿有平抑性欲的功用，青少年夢多、遺精頻繁或滑精，食用蓮子可達(dá)到止遺澀精的作用。
補(bǔ)腎食譜不了解一下？日本著名藥膳料理家、藥劑師大久保愛推薦：一粥一飯一湯。1. 芡實茯苓粥
材料：芡實 15克、茯苓10克、白米適量。
做法：將芡實、茯苓搗碎，加入適量的水，煮至軟爛時再加入洗凈的白米，繼續(xù)煮爛成粥。
功效：補(bǔ)脾益氣，適用于小便不利、尿液混濁、陽痿、早泄。
2. 壯腎豬腰飯
材料：豬肝 60克、豬腰一個、烏醋、麻油、姜汁、米酒、白糖各少許、白米120克。