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相信很多人看到這個(gè)題目的時(shí)候，心里會(huì)有這樣的想法：
不什么腿？不寧什么？什么寧腿？
今天我就來(lái)講一下“不寧腿”究竟是何方神圣。

什么是不寧腿？不寧腿（restlesslegssyndromeRLS）在臨床上比較常見(jiàn) ，但是容易被人忽視，也不被大部分人所知。不寧腿多在夜間睡眠時(shí)發(fā)生，安靜狀態(tài)下表現(xiàn)嚴(yán)重，當(dāng)人體開(kāi)始活動(dòng)后反而漸漸消失。其表現(xiàn)是常感覺(jué)腿部有不適或蟻?zhàn)邩拥奶弁醇熬o縮感，從而產(chǎn)生擺腿的沖動(dòng) 。具體癥狀主要表現(xiàn)在三方面：
1、下肢感覺(jué)異常：下肢不定部位（主要為小腿區(qū)）會(huì)出現(xiàn)蟻?zhàn)吒?、蟲爬感以及一些無(wú)法描述的不適感，一般為雙側(cè)對(duì)稱性，有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)左右交替的情況。
2、腿動(dòng)不安：由于下肢會(huì)反復(fù)出現(xiàn)不適感，所以患者喜歡通過(guò)走動(dòng)、揉搓、敲打等方式進(jìn)行緩解，躺在床上時(shí)會(huì)通過(guò)翻來(lái)覆去、移動(dòng)下肢等方式緩解，有時(shí)候小腿發(fā)生不自主的屈曲運(yùn)動(dòng) 。
3、夜間肌肉陣攣：在睡眠過(guò)程中出現(xiàn)周期性動(dòng)作——下肢肌肉收縮，在6小時(shí)睡眠過(guò)程中至少發(fā)生40次腿動(dòng) 。

如何緩解不寧腿？1、保持良好的心態(tài) ，抑郁和焦慮情緒會(huì)加重不寧腿的癥狀。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意膳食均衡，少吃葷菜，多吃素菜。
3、注意溫度變化，天氣變涼和氣候潮濕會(huì)加重不寧腿的癥狀，所以晚間睡眠時(shí)應(yīng)保持溫暖的環(huán)境。
4、堅(jiān)持鍛煉，通過(guò)散步、慢跑、下蹲、踢腿等方式加強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng) 。
5、臨睡前用溫水洗腳，或用艾葉水洗下肢。
【如何緩解不寧腿】6、避免接觸刺激性物質(zhì) ，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)具有興奮神經(jīng)系統(tǒng)的功能，這些都可能加重不寧腿的癥狀。