常聽(tīng)人說(shuō)：“胖點(diǎn)有啥關(guān)系!胖不是顯得富態(tài)嗎?”其實(shí) ， 肥胖本身就是一種疾病 ， 更可怕的是接踵而來(lái)的糖尿病、高血脂、高血壓、痛風(fēng)、心腦血管等疾病 。經(jīng)研究 ， 四成的糖尿病直接與肥胖有關(guān)!
“那胖到什么情況需要減肥呢?”當(dāng)體重指數(shù)[體重(千克)除以身高(米)的平方]大于等于24 ， 是超重;大于等于28 ， 即為肥胖 。另外 ， 腹部脂肪堆積最危險(xiǎn) ， 也就是通常所說(shuō)的“啤酒肚” 。我國(guó)成年人腰圍紅線：男性85厘米(2尺6) ， 女性80厘米(2尺4) ， 腰圍若超過(guò)此標(biāo)準(zhǔn) ， 無(wú)論體重如何 ， 請(qǐng)立即減肥!
“怎樣才能減肥呀?” 減肥的根本就在于“少吃、多動(dòng)” ?！吧俪浴?nbsp;， 是指一天所有飲食的總能量要適當(dāng)?shù)陀谙??！岸鄤?dòng)” ， 是多運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗 。消耗大于存儲(chǔ) ， 才能減肥 。
有的朋友常抱怨：“我真吃得挺少的 ， 可我喝涼水都長(zhǎng)肉啊!”不能有效減肥 ， 請(qǐng)對(duì)照找找原因吧!
提倡減肥者飲食規(guī)律、少食多餐 ， 讓身體經(jīng)常處于不太餓也不太飽的狀態(tài) 。
有些食物外形看起來(lái)小 ， 可所含能量卻很高 ， 如煎炸食品、奶酪蛋糕、醬豬蹄等高能量食物 ， 即使自我感覺(jué)沒(méi)吃多少 ， 攝入能量也可能超標(biāo) 。減肥者要多吃能量密度低的新鮮蔬菜 ， 每天至少1斤 ， 又飽肚又不發(fā)胖 。
要正規(guī)進(jìn)餐吃飯 ， 少吃零食 。要知道零食的增肥能力不容小覷 。
減肥者盡量不喝甜飲料 ， 大杯XXX摩卡咖啡能量330千卡 ， 一小瓶可樂(lè)215千卡 ， 換算成饅頭也挺可觀 。
少吃一餐不一定全天吃得少 ， 刻意少吃一餐 ， 導(dǎo)致下一次就餐前餓得發(fā)慌 ， 要么中途吃零食 ， 要么就餐時(shí)大吃大喝 ， 算一下總賬可能比一日三餐吃得還多 。
即使全天總能量不是很高 ， 晚餐所占比例過(guò)高也可能增肥 。“早餐吃好 ， 午餐吃飽 ， 晚餐吃少”是健康原則 。
要細(xì)嚼慢咽,增加每口食物的咀嚼次數(shù) ， 使食物能更快消化吸收,更容易興奮飽食中樞,較早出現(xiàn)飽足感而停止進(jìn)食 。吃飯不僅為充饑 ， 還是一種享受 ， 吃飯時(shí)應(yīng)該集中注意力 ， 用心體會(huì)美食 。
“我又是節(jié)食、又是運(yùn)動(dòng) ， 為什么體重不減呢?”
排除減肥不當(dāng) ， 還有一種正常情況：很久不運(yùn)動(dòng)的人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后 ， 脂肪減少的同時(shí) ， 肌肉在增加 ， 表現(xiàn)在體重上可能變化不明顯 。但是 ， 只要腰圍變小了 ， 那就是瘦了 。減肥的目的在于減脂肪 ， 不必糾結(jié)于體重?cái)?shù)字 。
醫(yī)生的話：
“在正規(guī)的肥胖研究中 ， 減肥前后瘦體重(就是指體重中的非脂肪成分)的維持是一個(gè)常用的評(píng)價(jià)指標(biāo) ?！?br />
“減肥重在減肥肉 ， 而不是減肌肉” 。
“減肥在于吃得對(duì) ， 不在吃得少 。吃太少可能肌肉丟得比肥肉還多 ?！?br />
“肌肉是消耗能量的組織 。肌肉少了 ， 能量消耗減少 ， 吃一點(diǎn)兒就超過(guò)身體的能量需要 ， 超出部分長(zhǎng)成肥肉 ?！?br />
【女2尺6適合體重多少斤 2尺4的腰圍是多少厘米】“肌肉流失可能導(dǎo)致隱性肥胖——體重不超標(biāo) ， 但肌肉太少 ， 脂肪占體重的百分比超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)” 。
“肌肉流失也可能導(dǎo)致腿部肌肉力量減弱 ， 容易跌倒 ， 更容易得骨質(zhì)疏松“
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