3:健脾食物多吃
平時(shí)要多吃一些白扁豆，白果，五指毛桃，茯苓，芡實(shí)，蓮子，赤小豆，薏苡仁，山藥這類的健脾，祛濕的食物 。
4:食療
喝茶，是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，將一些具有健脾祛濕的食材，搭配在一起，做成茶包，泡水喝，有一定的祛濕作用 。
茯苓
祛濕效果最強(qiáng)大的食材莫過于薏米了 。薏米是常用的中藥，又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，所以又是常用的利水滲濕藥 。
平時(shí)可以多喝赤小豆薏米粥，赤小豆里面含有的膳食纖維，具有潤腸通便及解毒消腫的功效，可健脾去濕 。
玉米須茶
玉米須茶，利尿降脂，去除水腫，玉米須通常是被人忽略的存在，但事實(shí)上玉米須的營養(yǎng)價(jià)值很高，可以調(diào)中開胃，清濕熱，對體內(nèi)濕氣重的人群來說，常飲會有很多好處的 。
用龍須、玉竹、玫瑰花、茯苓，搭配在一起泡水喝即可 。
八珍粉或者八珍膏、丸：那么多經(jīng)常煉制長生丹藥服用的皇帝們都PK不過乾隆爺，一個(gè)重要的原因就是：經(jīng)史料分析，乾隆皇帝的長壽與他的“養(yǎng)生三寶”有密切的關(guān)系！而乾隆養(yǎng)生的第一寶就是“八珍糕” 。
這個(gè)八珍糕主要是什么呢？分別是：
野山參：補(bǔ)五臟，久服輕身延年；炒白術(shù)：健脾益氣、燥濕利水；茯苓：健脾滲濕，古人常說“一兩茯苓一兩金”；山藥：補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，補(bǔ)腎澀精；芡實(shí)：益腎固精，補(bǔ)脾止瀉又除濕；薏苡仁（炒）：利濕健脾，清熱舒筋；白扁豆（炒）：健脾化濕、利尿消腫、清肝明目；蓮子：補(bǔ)脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神 。
大家看看這些藥材的關(guān)鍵詞：健脾、益腎、祛濕！
除了經(jīng)常鍛煉、節(jié)制欲望外，食療是最簡單易行的，也是老百姓最能接受的！
我們當(dāng)然不能像乾隆爺那樣吃這么多的寶貝，但是八珍糕非常接地氣，只要我們稍微調(diào)整一下，不僅可以保留她健脾、益腎、祛濕的功效，而且可以“藥食同源”，簡單便捷，與我們的餐食合璧，常年服用，改善亞健康狀態(tài) 。
5、祛濕還要防濕熱
濕雖為陰邪，但因?yàn)檎硿站靡咨鸁?，易生濕，更易濕熱互結(jié)，且現(xiàn)代人缺少運(yùn)動，一味靠外力祛濕，飲食肥甘厚味，易產(chǎn)內(nèi)濕內(nèi)熱，故很多少都不是單純的濕，而是濕熱，
為什么很多人一用艾灸祛濕就上火或發(fā)為皮膚病，就是這個(gè)原因 。
如果你是脾胃虛寒，但是舌苔還白厚發(fā)膩，那么不建議吃一些滋膩溫性食物，就像養(yǎng)脾胃食物——山藥，紅棗，山藥雖然健脾胃，但是有些滋膩，如果舌苔厚其實(shí)很難消化 。
健脾胃，如果還是容易上火，可以選擇健脾口服液、保和丸 。
6、有條件可以進(jìn)行一些簡單的刮痧，拔罐，按摩，促進(jìn)血液循環(huán) 。拔火罐或者按摩
身體濕氣重的人群通過拔火罐能夠促進(jìn)全身的血液運(yùn)行，具有舒筋活血的功效，同時(shí)也可減肥 。每天晚上睡覺前找到足三里穴以及涌泉穴，對此穴位進(jìn)行按摩來幫助排濕氣 。
7：堅(jiān)持運(yùn)動來調(diào)理一般濕氣重的人群缺乏運(yùn)動，運(yùn)動量太少時(shí)，會讓大量的濕氣在身體中堆積越來越多 。多進(jìn)行運(yùn)動，能加快身體細(xì)胞的運(yùn)作，幫助濕氣排出體外，通過游泳、跑步、打太極拳或者跳繩的方式來促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助水分的代謝，從而祛除濕氣 。
盡量不要夜跑，因?yàn)榈搅送砩峡諝鉁囟冉档停\(yùn)動完成之后毛孔擴(kuò)大而且身體出汗，容易讓濕氣和寒氣趁虛而入，從而加劇濕氣 。
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