糖吧抗糖化：吃糖會長胖嗎 什么時候吃糖不會胖？
喜歡吃糖是人的本能反應，研究表明甜味有助于緩解壓力，幫助激活人體內的開心細胞 。這是因為糖富含碳水化合物，這種物質可以使神經系統(tǒng)興奮，令我們感覺快樂 。吃糖會長胖嗎？身體變胖不是糖的錯 。下面跟著糖吧小編一起來看看吧 。
最大的誤會！身體變胖不是糖的錯
糖是身體最好的能量儲存站，人體活動需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在體內能產生4千卡能量 。
有人說吃糖會變胖，這么說來更應該擔心脂肪才是，每匙糖含熱量16卡，而每匙脂類食物含熱量100卡，顯然攝入脂肪比攝入糖更容易在體內累積熱量 。其實，變胖不是糖、也不是脂肪的錯，如果身體攝入能量大于消耗能量，即使吃熱量值低的食物，還是會胖 。
怎么吃糖不會胖？ 一天不超過40克
糖在我們的食品中應用很廣，對于喜歡吃甜點、零食、飲料的女性來說，很容易吃糖過量 。營養(yǎng)學家們推薦，每日攝入白糖總量大約為30~40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10% 。這相當于100克黑巧克力或400毫升橙汁 。
吃糖不要一口氣即使吃40克以內的糖，也不要一次吃完 。因為在一個時間內全部攝入的話，糖在體內用不完，還是可能會囤積下來 。
而且?guī)缀跛刑鹞妒称分?，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑，如果上午吃完了一天中應該攝入的糖，很難保證下午的某種食品中就沒有糖 。
如果利用一次性吃完來控制攝糖量，結果很可能會變成攝入過多 。正確的方式是想吃甜食的時候，永遠只取最小一份 。
吃糖不要一口氣即使吃40克以內的糖，也不要一次吃完 。因為在一個時間內全部攝入的話，糖在體內用不完，還是可能會囤積下來 。
而且?guī)缀跛刑鹞妒称分?，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑，如果上午吃完了一天中應該攝入的糖，很難保證下午的某種食品中就沒有糖 。如果利用一次性吃完來控制攝糖量，結果很可能會變成攝入過多 。正確的方式是想吃甜食的時候，永遠只取最小一份 。
什么時候吃糖不會胖？吃糖最佳吉時
燉補品時：要加冰糖 。中醫(yī)認為冰糖可以潤肺，在做滋補、潤澤的湯品時，最好放一些，不過應該在燉好了即將關火時，最后加入冰糖，效果更好 。
女性補益時：要加紅糖 。中醫(yī)認為紅糖具有養(yǎng)血、補血的作用 。血虛的女性(表現為月經量少、臉色蒼白)或產后新媽，可將核桃、芝麻、阿膠、紅糖、棗熬成膏，每日服用 。經期疼痛的女性，可以在月經第一、二天服用紅糖姜湯，有很好的治療效果 。
沒吃早飯時：如果起床晚了，沒顧上吃早飯，臨近中午就會感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思維能力下降，這時如果吃點甜食，就能快速恢復大腦功能 。
疲勞時：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力點心 。巧克力中含有可可多酚，能促使心、腦血管擴張，改善血液循環(huán)，增加血流量，從而為身體提供能量，緩解疲勞 。最好吃黑巧克力，它富含鎂離子，同時具有安神、抗抑郁的作用 。
運動前后：運動醫(yī)學研究證實，如果在劇烈運動前補充少量含糖飲料，可以幫助運動員提高成績，運動之后及時補糖，則可以消除疲勞 。
【糖吧抗糖化吃糖會長胖嗎什么時候吃糖不會胖】釋放壓力時：當我們感覺壓力時，可以通過適當吃糖來緩解情緒，激活體內的開心細胞 。為了避免走向情緒化吃甜食的另一個極端，營養(yǎng)專家建議我們，感覺壓力的時候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠蘿、桃子，緩解壓力的同時又不會造成新的心理負擔 。
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