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你的目的是什么？不管做什么運動，一定先問自己這個問題。
目的不同，選擇也不同。

接下來一個問題一個問題去解答。
問：早上運動和跑步是否要先吃早餐？
問：晚上散步多長時間合適？
問：最近在家鍛煉身體，想好好調(diào)養(yǎng)，運動和飲食都需要注意些什么？
運動注意安全和循序漸進。
那么說為什么

1：早上運動和跑步是否要先吃早餐？你的目的是減脂的話（增肌我就沒見過誰早上空腹跑步的）可以不吃，但——
如果你是初級運動小白的話，還是建議吃?。ㄓ幸欢ㄓ?xùn)練經(jīng)驗的也不會問這個問題了。）
否則容易低血糖，運動表現(xiàn)也不好！因為身體里的糖原被快速消耗掉了！
再分解的都是蛋白質(zhì)（肌肉）和脂肪！
有人說我喜歡分解脂肪，那可真的是大錯特錯了。

特別胖的人建議跑步嗎？不建議。
那么不是特別胖的人，想要早上空腹跑步，不用跑多久，就開始分解可憐的肌肉和脂肪。
而脂肪的作用是什么？保護內(nèi)臟，保溫，緩沖震蕩，還有調(diào)節(jié)身體內(nèi)激素分泌的作用。
你不是特別胖，分解脂肪干什么？做做基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，做做體能訓(xùn)練，跟跟團操，自己在家練練徒手訓(xùn)練，隨便都能慢慢減脂了。還有必要特意去空腹跑步？
有人說我要分解肌肉——
。。。。。關(guān)節(jié)的穩(wěn)定靠三級，第一級：關(guān)節(jié)囊；第二級：韌帶；第三級：肌肉。前兩個人為干涉效果很低很低，只有肌肉能通過訓(xùn)練被改善。你跑步，還想消耗肌肉？關(guān)節(jié)不要啦？

2：晚上散步多長時間合適？我自己晚上從來不出去散步。沒啥意思。
但如果跟朋友和家人一起，那就隨便嘍，這走走那走走，開心就好。
逛累了就回家早點休息，別影響第二天工作就行。我一般10點半前肯定睡覺啦。

3：運動和飲食注意什么？這說道可太多了。不過最重要的就是：所有的器械器材都是工具，都是為了完成你的目的的工具，用什么不重要，重要的是你需要什么。
所以其實我挺推薦自重訓(xùn)練的。安全，方便，隨時隨地，不用任何工具，自己帶著自己就完了 ?？珊唵慰蓮?fù)雜，可輕可重，都是自己想，自己安排，如果說嫌自己太輕了，確實訓(xùn)練水平很高了，那再去負重，用杠鈴扎實訓(xùn)練一下就行。

飲食注意的也是，太多了，不過如果你的目的性不是特別的明顯，那就一個原則，吃飽不餓。剩下的交給時間，只要你對訓(xùn)練有渴望，愿意研究這個，飲食很簡單，別被市面上那些計劃洗腦了，如果說不對，看看咱們國家的精英運動員一天吃啥，有沒有那些“健身專家”吃的精細，吃的科學(xué)，創(chuàng)造出了什么成績，再來談飲食！普通健身愛好者你也不干啥，沒必要搞那么細。越是宣傳的健康的，越貴，一大半都是智商稅。