生酮飲食21天食譜：生酮飲食指的是飲食結構中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少 。
第一天
早餐：水煮菠菜、牛奶、1個雞蛋、1杯黑咖啡 ，午餐：雞胸肉沙拉、1杯黑咖啡 、小番茄 ，晚餐：煎牛排或番茄燉牛肉、煮什錦菠菜 。
第二天同上
第三天
早餐：1杯黑咖啡、2個雞蛋 午餐：牛肉或雞胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、小番茄 晚餐：煎牛排或番茄燉牛肉、煮什錦菠菜 。
第四天
早餐：1杯黑咖啡、2個雞蛋，午餐：牛肉或雞胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、黃瓜不限量 ，晚餐：魚、煮什錦菠菜 。
第五天
早餐：1個炒雞蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡 ，午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡、青瓜不限量 ，晚餐：蒸魚、煮什錦菠菜 。
第六天 休息一天
第七天
早餐：1個炒雞蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡，午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡 、青瓜不限量，晚餐：蒸魚、煮什錦菠菜 。
剩下兩周重復，菜類可以換成豆腐，蛋清，瘦肉，魚蝦等不含碳水化合物或者碳水化合物的 。進入這一個周期以后，就建議大家一定要嚴格控制碳水化合物的攝入，再生酮的過程當中一定要少吃或者不吃 。
【生酮飲食21天食譜】
推薦閱讀
- 如何給三歲的寶寶補鈣怎么飲食補鈣
- 有哪些營養(yǎng)作用
- 備孕期間飲食要注意什么
- 備孕期間要吃什么不能吃什么
- 三伏天如何通過飲食養(yǎng)生
- 艾灸便秘怎么辦
- 三伏天如何飲食
- 糖尿病人的飲食禁忌
- 如何通過飲食增強身體免疫力
- 哪些飲食習慣有助于降低血壓呢