【備孕前吃什么調(diào)理身體 大家要注意了】
1、增加蛋白質(zhì)的攝入 。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%-20% 。計(jì)劃懷孕的夫妻，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)適量增加 。平時(shí)每天每千克體重需攝入蛋白質(zhì)1-1.5克，而現(xiàn)在需增加至1.5-2.0克，故應(yīng)多進(jìn)食肉、魚、蛋、奶、豆制品等食物 。
2、多吃含鈣豐富的食物 。鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時(shí)鈣的需要量為平時(shí)的兩倍 。如果孕前未攝入足量的鈣，易使胎寶寶患佝僂病、缺鈣抽搐癥 。孕媽媽失鈣過多易患骨質(zhì)軟化癥、抽搐癥 。孕前開始補(bǔ)鈣對孕期有好處，且鈣在體內(nèi)貯藏時(shí)間長，不必?fù)?dān)心其會流失 。所以，孕媽媽應(yīng)多吃魚、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物 。
3、多吃含鐵豐富的食物 。鐵是血色素的重要成分，如果缺鐵就會貧血 。胎寶寶生長發(fā)育迅速，每天吸收約5毫克鐵質(zhì)，且孕媽媽血容量較非孕時(shí)增加30%，也就是平均增加1500毫升血液 。如果缺鐵，易導(dǎo)致孕媽媽在妊娠中晚期貧血 。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月即開始補(bǔ)鐵很有好處 。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，用鐵鍋?zhàn)鲲埑床艘部裳a(bǔ)鐵 。
4、補(bǔ)充維生素 。維生素不僅是人體正常生長發(fā)育的必要元素，同時(shí)也是保證生殖功能正常的必要元素 。通過對小白鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)表明，如果缺乏維生素，會導(dǎo)致不孕、死胎、畸形、生長發(fā)育緩慢 。人體缺乏維生素時(shí)也有同樣的情況，孕前缺乏維生素容易導(dǎo)致不孕，即使懷孕了也易導(dǎo)致胎寶寶有缺陷，如骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎，還可能導(dǎo)致孕媽媽流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn) 。故在孕前就應(yīng)有意識地補(bǔ)充維生素，多吃肉類、牛奶、蛋、動物肝臟、蔬菜、水果等 。
5、補(bǔ)充鋅 。鋅是人體新陳代謝不可缺少的重要組成部分 。缺鋅會影響人體生長發(fā)育，使人身材矮小，并影響生殖系統(tǒng)，還會導(dǎo)致女性不來月經(jīng)，男性無精或少精 。孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等 。
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