【夜跑正確方式 夜跑需要知道這5點】
1、選熟路、結(jié)伴跑、別太晚 。
夜跑者尤其是女性夜跑者，最好選擇光線較好、自己熟悉的路線 。一來比較了解路面狀況，二來安全性較高 。盡量不要去人跡罕至、偏僻的道路 。
有條件的情況下，最好約上好友結(jié)伴跑步，避免落單 。如果女性單獨跑步，時間不要太晚，并且在出發(fā)前將路線告訴給家人 。
夜跑中遇到危險或緊急情況，第一時間報警，同時尋找機會往明亮處、人員較多的地帶跑，在確保人身安全的情況下呼救 。
2、守交規(guī)、別戴耳機 。
夜跑時，盡量選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道 。如果上述條件都不具備，夜跑愛好者也應(yīng)選擇車流量較小的路段，盡可能靠邊，嚴格遵守交通規(guī)則，不要闖紅燈、橫穿馬路 。
此外，跑步時盡量不要戴耳機 。警方介紹，夜晚視線本就比白天差，戴耳機一方面會分散注意力，另一方面聽不到車鳴 。不但容易發(fā)生交通事故，也給伺機扒竊的犯罪分子提供了可乘之機 。
3、夜跑之前先要做熱身運動 。
在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因為肌肉在運動之后會產(chǎn)生大量生長激素，而生長激素又會催生體內(nèi)脂肪分解、酵素大量生成，這非常有利于提升運動和減脂的效果 。
4、不要空腹夜跑 。
不少人有空腹運動的習(xí)慣，但事實上這并不科學(xué) ?？崭惯\動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利于運動的持續(xù)性，同時對于健康也是無益的 。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當(dāng)補充碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內(nèi)有充足的能量和鉀維持體力 。
5、注意跑步的節(jié)奏 。
夜跑時一定要控制好節(jié)奏，速度不宜過快，建議使心率維持在140以內(nèi)，否則會造成肌體缺氧 。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，減肥效果也會受到一定影響 。
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