1、兩腳平等站立，成立正姿勢 。
2、以前腳尖為支撐點(diǎn) 。
3、兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置 。
4、注意兩臂擺動與呼吸配合，預(yù)擺臂時放松 。
5、由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動輕松吸氣 。
6、臂由上向兩側(cè)后方擺動并呼氣 。
7、注意身體中心前移，上體前傾 。
8、兩臂彎曲成半蹲姿勢 。
9、腳跟提起，用前腳掌抓地 。
10、控制身體平衡，重心隨著前移 。
11、兩腳用前腳掌迅猛蹬地 。
12、兩臂由兩側(cè)后方向向前上方做強(qiáng)有力的擺動 。
【立定跳遠(yuǎn)怎么才能跳的遠(yuǎn) 立定跳遠(yuǎn)如何跳得更遠(yuǎn)】13、身體向前上方騰起即可 。
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