【立定跳遠技巧訓練方法 你知道嗎？】1、立定跳遠技巧訓練方法如下：蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習 。動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺 。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起 。每次練習15～20次，重復3～4組 。
2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習 。動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起 。主要以踝關節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下 。原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次) 。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離(20～30米) 。以上練習重復2～3組 。
推薦閱讀
- 耳釘戴不進去小技巧 這些技巧你知道嗎？
- 模擬人生4mod管理手動一鍵重命名多個文件小技巧
- 模擬人生4開餐廳技巧分享 模擬人生4開餐廳有什么技巧
- 杜英是什么科屬植物 杜英種植技巧
- 模擬人生4職業(yè)路線圖文解說攻略 模擬人生4實用技巧匯總
- 模擬人生4綠色生活回收機怎么用 回收機使用技巧
- 模擬人生4巧手針織搖椅有什么用 巧手針織搖椅作用技巧
- 模擬人生4如何開局不缺錢 模擬人生4新手開局技巧推薦
- 吞食孔明傳張魯怎么打 強擼張魯不死人打法技巧
- 吞食孔明傳蔡瑁怎么打 吞食孔明傳四人蔡瑁打法技巧分享