北京朝陽醫(yī)院急診科馬帥指出 ， 熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂 ， 交感神經(jīng)過度興奮 ， 使心跳加速 ， 引發(fā)室速、室顫 ， 造成心源性猝死 。
小貼士：
不要熬夜！不要熬夜！如果是被動熬夜 ， 可以找一些方法提高睡眠質(zhì)量 ， 如睡覺時保持環(huán)境昏暗且溫度適宜等 ， 此外 ， 每天如果時間允許 ， 要保證15-30分鐘的午休 。
不亂吃
實際上 ， “病從口入”這句話不無道理 。很多人經(jīng)?！皝y吃” ， 夜宵當(dāng)晚餐、不按時吃飯、高油高鹽飲食……然而扎心的是 ， 不合理的膳食是中國人疾病發(fā)生和死亡的最主要因素 。《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告（2021）》中提到 ， 全球疾病負(fù)擔(dān)研究顯示 ， 2017年中國居民310萬人的死亡可以歸因于膳食不合理 。
2021年8月發(fā)表在《胃腸病學(xué)》上的一項研究 ， 美國哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)系科學(xué)家調(diào)查了1991-2011年間超過2.7萬國人的隨訪數(shù)據(jù) ， 分析了飲食與生活方式風(fēng)險因素對消化道癌癥的“貢獻(xiàn)” ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)五個我國消化道癌癥的首要風(fēng)險因素：吸煙、紅肉攝入過多、水果蔬菜攝不足、肥胖、飲酒 ?？梢哉f ， 5個因素中一半以上都與吃有關(guān) 。
小貼士：
日常飲食結(jié)構(gòu)要合理 ， 注意高維生素、高纖維素、低脂肪 。維生素主要來自新鮮的果蔬 ， 而纖維素的主要來源是果蔬和粗糧 。需少吃豬、牛、羊等紅肉 ， 可用適量雞、魚等白肉替代 。
不透支自己
如今社會生活節(jié)奏快 ， 有的人工作起來幾天都不休息 。但是 ， 人體就像一個彈簧 ， 過度勞累使自己身體透支會直接導(dǎo)致人體抗病免疫力快速下降 。
解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國球指出 ， 從疲勞到患病只要五步：輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身 。
小貼士：
要注意勞逸結(jié)合 ， 工作之外 ， 要適當(dāng)休息 。尤其是在感覺到疲勞時候 ， 立即休息 。
保持運動
適量增加身體活動 ， 保持健康的身體對預(yù)防多種疾病有效 。2021年9月發(fā)表在《體育運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的一項研究顯示 ， 運動不僅能改善整體健康 ， 還會釋放出一種減緩癌細(xì)胞生長的“秘密武器” ， 運動后的肌細(xì)胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力 ， 給身體內(nèi)創(chuàng)造一個“抑癌環(huán)境” 。
小貼士：
每個人可以根據(jù)自身的實際情況 ， 選擇一些適合自己的運動 ， 比如老年人不適合劇烈運動 ， 可以選擇比如散步、打太極拳等 ， 甚至沒事在小區(qū)溜遛彎也比整天待在家不動要好得多 。
重視體檢
有人認(rèn)為常規(guī)體檢意義不大 ， 只有在需要檢查特定疾病時才去做檢查 。而常規(guī)體檢更是“沒什么用” 。事實并非如此 。2021年一項發(fā)表在頂級醫(yī)學(xué)期刊《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的研究回顧了近60年間的32項高質(zhì)量研究后指出 ， 常規(guī)體檢可以更好發(fā)現(xiàn)和控制慢性病 ， 促進(jìn)生活習(xí)慣改變、疫苗接種和癌癥篩查 ， 而且改善患者的自我健康感受 。所以 ， 即使是常規(guī)體檢 ， 對于早期發(fā)現(xiàn)疾病也非常有效 ， 很多人只在出現(xiàn)問題時才去看醫(yī)生 ， 但這時可能已經(jīng)為時過晚 。
小貼士：
不同年齡段需要注意的疾病不同 ， 所以所需的體檢項目也不同 。所以建議不同年齡段根據(jù)篩查建議以及自己屬于哪種疾病高危人群 ， 有針對性地選擇檢查項目 。
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