人類睡眠時(shí)間占整個(gè)一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程 。因此，睡眠時(shí)選擇良好的枕頭對(duì)我們的休息狀態(tài)影響很大，不合適的枕頭往往還是許多頸肩背部病痛的禍根 。
使用枕頭是必要的
首先，我們必須肯定枕頭的作用 。人體頸椎有一個(gè)弧度，稱為生理性前凸 。在任何情況下，人體保持這種自然生理弧度是最舒服的，包括在睡眠的時(shí)候 。枕頭的作用，就是在人睡覺時(shí)維持這個(gè)正常的生理弧度，保證頸部的肌肉、韌帶、脊柱及各組織，可以處于放松狀態(tài) 。
枕頭過高并不好
有句老話說“高枕無憂”，其實(shí)枕頭不宜過高，有一拳高即可 。如果枕頭太高，會(huì)引起頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于過伸狀態(tài)，引起不適 。如果平躺時(shí)，枕頭下陷一部分剛好可以支撐住頸曲就可以了 。
對(duì)于少數(shù)喜歡趴著睡的人，更要注意選擇薄枕頭 。不一定用來枕頭，也可以墊在腹部，用以緩沖趴著時(shí)對(duì)內(nèi)臟的壓迫 。
此外，我們枕的位置也很重要 。雖叫枕頭，到其實(shí)是枕在靠近脖頸的地方 。
睡姿不同枕頭材質(zhì)有講究
不少人可能根本意識(shí)不到枕頭會(huì)有什么問題，也不會(huì)在選擇枕頭上下很多功夫 。每天枕著的枕頭要么過硬，要么過軟，要么很高，要么很矮；有的人甚至在枕頭里填棉花，塞衣服、海綿，還有很多枕頭里填著彈簧枕心 。想一想看，那么長(zhǎng)的時(shí)間里把腦袋枕在一個(gè)極不舒服的位置上，頸部和肩部的肌肉該多么緊張??！
一般說來，枕頭的材質(zhì)不要過軟或過硬，適中就可以了 。太硬的枕頭，會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸不暢，而太軟的枕頭則會(huì)造成頭頸部壓力過大，導(dǎo)致血流不暢 。
對(duì)于喜歡平躺睡的人，枕頭里面的材料一定要柔軟且有彈力 。多孔纖維枕頭是種很好的選擇，因?yàn)槠渫笟猓瑥椥源?。
喜歡側(cè)身睡覺的人，枕頭就需要稍微硬一些，壓下去保證脖子和身體平直，讓頸部肌肉放松 。蕎麥枕頭很合適，而且這種材質(zhì)冬暖夏涼，還能順著頭部的移動(dòng)改變形狀，用起來非常舒服 。
喜歡趴著睡的人，則可以選擇輕薄的羽絨枕頭，蓬松而透氣，有效地減少內(nèi)臟受到的壓迫 。
而對(duì)于有頸椎問題的人，可以選擇記憶枕 。記憶枕可以固定頭部位置，防止落枕的問題發(fā)生，也可以減輕壓迫感 。
枕頭清潔更必要
我們頭發(fā)和臉部油脂分泌較多，也容易依附更多的灰塵和細(xì)菌，還有一些人睡覺時(shí)可能會(huì)流口水 。所以，枕頭是非常容易臟的 。一定要定期清洗枕套，定期把枕頭放在太陽下晾曬殺菌 。
【“高枕”未必“無憂”，枕頭得這樣選】文/岳劍寧 （首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院）
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