近日一項調(diào)查顯示，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續(xù)興奮1小時 。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂 。
被調(diào)查者中70%的人承認自己有報復性睡眠拖延癥 。專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時間延遲等問題 。
睡前刷手機為什么睡不著？
近年來，許多研究都發(fā)現(xiàn)睡前使用電子設備，會導致入睡難、睡眠質量降低等問題，從而影響白天的工作生活，長此以往，會增加睡眠障礙風險 。
1、電子設備發(fā)出的藍光抑制褪黑素合成
藍光會抑制人體褪黑素的合成 。褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內(nèi)激素，在夜間分泌時，能幫助身體在睡前放松 。褪黑素被抑制會讓人遲遲無法入睡，從而減少正常睡眠時間 。
2、思維過于活躍導致入眠時間推遲
睡前看到的內(nèi)容，無論是糟心的還是開心的，都會延長你入睡的時間，從而推遲快速眼動睡眠的到來 。這些情緒可能讓你幾個小時盯著天花板，清醒無比 。研究發(fā)現(xiàn)令人興奮的暴力電子游戲會提升心率，使人難以入睡，并損害睡眠質量 。
報復性睡眠拖延癥白天的工作和學習已經(jīng)疲憊不堪，晚上躺在床上，卻不是立刻睡覺，而是刷起手機到深夜，很多人大概都這樣干過 。
明明可以睡覺，卻偏偏選擇熬夜，這種行為被稱為“報復性睡眠拖延癥” 。根據(jù)相關研究，這種行為可能是一種心理補償，來對抗白天承受的壓力 。
一般來說，白天工作壓力越大，越是經(jīng)常壓抑自己想要做的事情的人，越容易產(chǎn)生報復性睡眠拖延 。人群中，女性和學生最常見 。
不過，報復性睡眠拖延癥雖然給人一種“生活控制權”的錯覺，但事實是，睡眠時間減少會導致決策能力下降、認知能力下降等一系列副作用，并沒有任何積極效果 。所以，還是按時睡覺，科學地調(diào)節(jié)壓力和休息吧 。
【晚上就是不想睡？沒準在報復白天的自己】改善報復性睡眠拖延癥，可以試著制定規(guī)律的作息時間，在睡前避免使用電子設備，或將睡前時間安排為讀書、冥想、拉伸等有助于神經(jīng)放松的活動 。
推薦閱讀
- 鬼谷八荒不歸河選項有什么用 鬼谷八荒不歸河選項功能介紹
- 螃蟹不能和什么一起吃 吃螃蟹的飲食禁忌
- 草木榮華滋碩之時,則斧斤不入山林的意思 草木榮華滋碩之時,則斧斤不入山林的含義
- 不到長城非好漢在長城的哪里 不到長城非好漢在長城什么位置
- 雖黠者不能辨其為真與偽也怎么翻譯 黠猱文言文翻譯注釋
- 和平精英更新不了怎么辦 和平精英更新異常解決辦法
- 玻璃水是不是越抗凍越好 玻璃水越抗凍越好嗎
- 中國為什么不修復圓明園 我國為什么不重建圓明園
- 不能說的秘密的演員 不能說的秘密主要講什么
- 丁硼乳膏可以當牙膏嗎 丁硼乳膏可不可以當牙膏