1、鍛煉肱二頭肌的時(shí)候找一個(gè)支撐斜面，托住大臂，達(dá)到固定的目的，配合啞鈴做提起來的動(dòng)作，動(dòng)作要慢慢做，感受發(fā)力12個(gè)1組，3組 。肱三頭肌躺下來從胸前向上推舉啞鈴，12個(gè)一組，三組 。
【手臂增粗鍛煉方法 幫你高效增強(qiáng)手臂力量增粗手臂】2、小臂固定或者拖住小臂右手腕正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)啞鈴，上下運(yùn)動(dòng) 。在飲食方面多食用牛肉、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物有助于恢復(fù)肌肉疲勞 。
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