【如何鍛煉腰部肌肉 快來(lái)學(xué)】
1、拱橋式運(yùn)動(dòng) ， 仰臥位 ， 雙膝屈曲 ， 同時(shí)向上挺腰 ， 臀部抬高 ， 離床保持5到10公分 ， 再還原 。
2、飛燕點(diǎn)水動(dòng)作 ， 仰臥位 ， 雙手置于背后 ， 四肢及胸部 ， 同時(shí)離開(kāi)向上抬離床面 。
3、側(cè)橋運(yùn)動(dòng) ， 用同側(cè)的前臂和腳的外側(cè)作為支點(diǎn)支撐起身體 ， 保持身體的正直 ， 要求十秒一個(gè) ， 一邊十個(gè) 。
4、平板支撐運(yùn)動(dòng) ， 身體呈一條直線 ， 用腳趾和前臂做支撐 ， 腹肌收縮 ， 保持十秒再放松 。
5、交叉支撐動(dòng)作 ， 用異側(cè)的手腳作為支撐 ， 從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發(fā) ， 伸出一側(cè)手和另一側(cè)腳保持水平 。
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