【練馬甲線最有效的動(dòng)作 快來看看吧】1、動(dòng)作一：平板支撐60秒，這個(gè)動(dòng)作，主要是練核心，隨著核心肌群的強(qiáng)大，接下來的動(dòng)作將會(huì)越來越輕松 。
2、動(dòng)作二：90度卷腹20次，有效鍛煉腹直肌 。
3、動(dòng)作三：俯臥提膝20次，有效鍛煉腹直肌 。
4、動(dòng)作四：仰臥單車20次，鍛煉腹斜肌 。
5、動(dòng)作五：單腿翹曲卷腹轉(zhuǎn)體20交，換邊 。
6、動(dòng)作之間休息30秒，每次做3組，休息時(shí)不要躺著不動(dòng)，不累也可以跳過休息 。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘左右，隔天練一次就可以了 。動(dòng)作結(jié)束后做下腹部拉伸來放松 。
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