1、第一個動作：平板臥推，你需要仰臥于窄凳上，固定肩胛骨的位置 。因為運動的過程中你不可能挪動，所以要讓肩部舒舒服服的 。雙手持杠，但是要注意，如果重量太沉擔心不受自己控制不了，請讓旁邊的人幫你起杠 。
【杠鈴怎么練 杠鈴的練習方法】2、第二個動作：上斜杠鈴臥推，和平板臥推一樣，你需要仰臥 。不過要躺于上斜凳上 。第一步同樣是為肩胛骨找位置 。握杠的時候，注意要用窄握的握法 。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否則只能鍛煉到肱二頭肌 。
3、第三個動作：下斜杠鈴臥推，這個動作同樣需要仰臥 。你需要躺于下斜凳上 。小編個人認為這是杠鈴臥推難度最高的一項運動 。因為你需要花費力氣抵抗腦部充血和地心引力，這導致了下斜臥推沒有上斜臥推，容易同樣也是有的人不喜歡此動作的原因之一 。
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