1、卷腹 。主要鍛煉腹直肌 。特別是腹直肌上部，感受會(huì)較為明顯 。注意：抬起身體到最高位時(shí)，下背不要離開(kāi)地面；下落到地面時(shí)，雙肩和頭部也不要落到地面，避免上身平躺到地面休息，以保持腹肌的發(fā)力狀態(tài) 。這個(gè)動(dòng)作還可以有許多變式，比如：雙腿抬離地面卷腹、左右交替肘觸膝等 。
2、仰臥舉腿 。這個(gè)動(dòng)作也鍛煉腹直肌，不過(guò)腹直肌下部感覺(jué)會(huì)更為明顯 。雙腿完全伸直難度較大，屈膝則難度變小 。要點(diǎn)是，一抬腿過(guò)程中下背不要離開(kāi)地面，二是放下腿時(shí)，不要將腿完全放到地面上，同樣是為了避免休息，以保持對(duì)腹肌的刺激 。
【在家里怎么練腹肌 在家里如何練腹肌】3、俄羅斯轉(zhuǎn)體 。這個(gè)動(dòng)作可以練到腹斜肌 。可以在地面上坐在瑜伽墊上練 。想增加難度，可以坐在凳面比較硬的的訓(xùn)練凳上練習(xí) 。轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，應(yīng)該努力讓腹兩側(cè)帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并有擠壓感 。
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