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巧吃南瓜就能健康減肥 如何吃南瓜減肥

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巧吃南瓜就能健康減肥 如何吃南瓜減肥


巧吃南瓜也可以減肥，下面就給大家說(shuō)說(shuō)南瓜的幾種吃法可以讓我們的身材保持窈窕
巧吃南瓜就能健康減肥 如何吃南瓜減肥


麥香南瓜紅豆糖水【食材】南瓜、燕麥、紅豆
【做法】
1.紅豆浸泡8小時(shí)，漲大后放入水中熬成紅豆糖水備用
2.用溫水浸泡燕麥20分鐘備用
3.南瓜去皮、蒸熟、壓成泥，加入浸泡好的燕麥、糯米粉和糖，攪拌均勻后揉成一個(gè)個(gè)小丸子
4.將做好的小丸子放入開(kāi)水中煮至浮起，撈起后放入紅豆糖水中即可
TIPS】
喜歡吃糯食的MM可以多放一些糯米粉，這樣小丸子的口感會(huì)更加Q彈哦
點(diǎn)評(píng)：
這道糖水的食材全部選用低熱量的膳食纖維，紅豆可以消水腫，燕麥飽腹感極強(qiáng)，怎么看都是MM們的減肥首選 。
蜜糖南瓜百合【食材】南瓜、百合、蜂蜜、紅棗
【做法】
1.南瓜去皮切塊，百合掰開(kāi)洗凈
2.在盤(pán)子里鋪上南瓜快，上面放上百合和紅棗，上鍋蒸15分鐘
3.蒸好后淋上蜂蜜水，即可使用
【TIPS】
這道菜選用老南瓜口感會(huì)更好
點(diǎn)評(píng)：
百合有清火、潤(rùn)肺、安神的功效，紅棗幫助MM補(bǔ)血養(yǎng)顏，兩者搭配有養(yǎng)心健體，是減肥好幫手 。選用蒸煮的烹飪方法更能還原食材的本味和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，也絕對(duì)比油炸食物更少熱量和油脂 。想減肥的MM要多吃點(diǎn)哦 。
金瓜釀苦瓜【食材】南瓜，燕麥，苦瓜
【做法】
1.南瓜去皮、蒸熟，碾成泥備用
2.炒鍋中加少量油，放入燕麥，小火炒香
3.放入南瓜泥，混合翻炒
4.加入蜂蜜或者桂花糖，炒到順滑后出鍋備用
5.苦瓜掏空，切成0.5厘米左右的環(huán)形片狀
6.在開(kāi)水中加鹽，放入切好的苦瓜，小火煮一分鐘
7.撈出苦瓜放入冷開(kāi)水中備涼
8.在苦瓜中心填入南瓜燕麥餡即可
點(diǎn)評(píng)：這道菜創(chuàng)意十足，色澤艷麗 ?？喙舷奶斐郧鍩犰罨?，排毒養(yǎng)顏，配上南瓜營(yíng)養(yǎng)又低脂，減肥中的MM們也大膽豐富自己的飲食
啦 。
紫薯南瓜餅【用料】紫薯、南瓜、豌豆
【做法】
1.少許豌豆，在水中煮至熟軟，撈起后備用
2.紫薯上鍋蒸熟，然后剝皮，加一點(diǎn)水碾成泥 。
【巧吃南瓜就能健康減肥 如何吃南瓜減肥】3.在紫薯中加入白糖和少許黃油，搓成15克一個(gè)的小圓球 。
4.南瓜切片，用微波爐加熱五分鐘 。
5.將南瓜碾成泥，加入糯米粉攪拌均勻，搓成長(zhǎng)條 。
6.將南瓜條分為15克一個(gè)的小劑子 。搟成扁扁圓餅 。
7.將紫薯團(tuán)包入南瓜餅中 。
8.點(diǎn)評(píng)：
咸蛋黃的營(yíng)養(yǎng)和熱量和普通鴨蛋的相同，鴨蛋中含有的礦物質(zhì)也遠(yuǎn)多于雞蛋，能預(yù)防貧血，經(jīng)期減肥中的MM可以適當(dāng)攝取 。南瓜成熟在7-10月，挑選南瓜時(shí)要看相貌，表皮越粗越丑，顏色越深越暗的南瓜反而越甜越沙 。南瓜中的甜味并不是蔗糖，而是果糖，果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，熱量也更低 。
MM們千萬(wàn)別為了減肥而忍饑挨餓，因不規(guī)律的飲食而患上胃病的例子有很多 。減肥不是減健康，而是讓MM們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到減肥目的，選擇正確的食材和就餐方法，讓吃變成減肥中MM的一件愉快輕松的事情 。用牙簽在餅的四周壓按出南瓜的橫紋，最后在南瓜頂部放入豌豆 。
9.將做好的南瓜餅上鍋蒸5分鐘后即可食用 。
點(diǎn)評(píng)：
這道減肥食物的成品超Q超可愛(ài)，很適合女孩子做 。紫薯熱量低，100g含有82大卡熱量，減肥的MM適量攝入也不用擔(dān)心發(fā)胖，此外它還是一種有保健功效的食物哦，紫薯含有8種維生素、18種氨基酸和10余鐘礦物質(zhì)，其中有抗癌大王美譽(yù)的硒含量豐富，可以幫助MM們預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生哦 。

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