1、超人支撐動(dòng)作：
所謂的超人支撐法其實(shí)是模擬影視劇中超人飛行的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉的 。熒幕上，超人飛行的時(shí)候會(huì)將雙手握拳，雙臂保持前伸狀態(tài)，與肩部在一條水平線上，身體筆直支撐，雙腿并好并繃直 。
現(xiàn)實(shí)中做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要趴在地上，之后靠背部和臀部發(fā)力，將上半身微微帶起，抬離地面 。身體貼近地面的時(shí)候雙手需要向前伸直，與肩部在同一水平線，身體向上起時(shí)，雙手需要自然的向后縮 。
【后背怎么練 怎么練出強(qiáng)壯寬厚的背部肌肉】2、抬臂伸展動(dòng)作：
抬臂伸展法需要用跪立姿勢(shì)完成，還要用小啞鈴來(lái)輔助 。將雙膝彎曲跪在瑜伽墊上，用腳尖和膝蓋為身體提供力量，讓上半身保持挺直狀態(tài)，將身體微微前傾，將握有啞鈴的雙手向前伸直，往上方抬起，之后下落之胸前位置，再向兩側(cè)打開(kāi) 。
3、助力引體向上：
助力引體向上法最好去健身房完成，雙手抓住器械做引體向上的動(dòng)作，這個(gè)過(guò)程中身體要保持挺直狀態(tài)，雙腿要并攏伸直 。長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作不僅能練出美背，還能鍛煉雙臂的肌肉 。
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