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還有兩天就要高考了，一些家長很關(guān)心孩子的飲食問題，有的甚至會給孩子惡補營養(yǎng)，但其實越臨時高考越是不能亂吃，下面就來看看高考前兩天吃什么好？
操作方法1、高考前兩天吃什么好
香蕉香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài) 。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果 ?？忌３韵憬?，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài) 。
牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng) 。
紅茶科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng) 。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。
番茄和柑橘處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
水高考期間正值一年最炎熱的期間，其間人體對水份的消耗也相對較大。而一個人如果水份攝入不足則會影響其記憶力。所以一定要注意多喝水，至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。
堅果類食物堅果類食物，多含有豐富的B族維生素，可幫助恢復(fù)體力，二來堅果類食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢復(fù)精力，提高記憶力。同時B族維生素還具有緩解壓力的作用，因此非常健康食用。
抗氧化類的食物高考前可以適當?shù)亩嘣黾右恍┖锌寡趸瘎╊惖氖澄?，這樣就可以減少自由期對人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬于抗氧化的食物之一。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物蛋白質(zhì)是機體不可缺少的一種營養(yǎng)元素，臨近高考，心理壓力大，容易失眠，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止失眠問題，像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質(zhì)含量豐富的食物。
有益的脂肪脂肪也是機體不可缺少的一種成份，高考期間，由于學(xué)習壓力大，大腦運動量大，因此需要消耗大量的脂肪酸，所以多攝入健康的脂肪，可補充因為大腦運轉(zhuǎn)消耗掉的脂肪酸，更有促進其反應(yīng)能力。優(yōu)質(zhì)三文魚、菜籽油就是有益脂肪含量相對多的食物。
助睡眠的食物多數(shù)孩子在這期間都會異常興奮，睡不著覺，因此就會直接影響到睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量差對復(fù)習質(zhì)量，高考的發(fā)揮都會產(chǎn)生一定的影響的，所以建議臨睡前多讓孩子吃一些具有安眠作用的食物，像牛奶、百合等都有一定的安神功效。維生素、礦物質(zhì) 。

2、高考前兩天飲食原則
1、首先早餐一定要吃飽，早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%~30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧。
2、其次午餐要講究營養(yǎng)，午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45% ，上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素大量消耗，午餐應(yīng)該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。
【高考前兩天飲食原則，高考前兩天吃什么好？】3、晚餐吃八分飽，晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦，晚餐離睡前應(yīng)為1.5-2小時，不宜吃得過飽。
4、最后是新鮮水果來點加餐，三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果，補充維生素。
3、高考前兩天食譜參考
早餐1、紅薯粥油煎餡餅黃瓜丁
2、牛奶蔥麻餅干火腿煎蛋
3、全麥面包豆?jié){ 幾片蘋果
午餐1、糖醋帶魚炒素菜海米菜葉湯
2、豬肝肉片西芹蝦仁蓮子百合銀耳羹
3、土豆牛肉片菜花香菇豌豆湯
晚餐1、清燉排骨藕湯豆豉炒豆腐拌海蜇絲
2、肉沫豆腐青椒土豆絲皮蛋拌豆腐
3、洋蔥爆豬肉番茄炒雞蛋拌豇豆
4、高考前兩天不要吃什么
不要抽煙喝酒本來作為高中生就不應(yīng)該喝酒抽煙，會影響身體，但是往往在高考前學(xué)生由于壓力大，需要找減壓的方法，有些學(xué)生就會用抽煙喝酒來減壓，這是不正確的，酒精會影響神經(jīng)，使血液流動加快，尤其是高考前，可能會影響考試發(fā)揮，所以高考前杜絕喝酒抽煙。
不要吃生冷辛辣食物高考前最擔心的就是鬧肚子，所以精良不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、涼拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏天天氣炎熱，本來身體里面就熱，突然吃冷飲食物，就回造成腸胃不適，導(dǎo)致腹瀉等疾病，影響考試。
不能太多吃葷菜考試前很多家長想著給孩子補補，做了好多肉食、葷菜，但是大部分葷菜都是很油膩的，不容易消化，在高考前還是以清淡為主，多吃蔬菜，盡量不要頻繁更改菜肴，以免造成不適應(yīng) 。
不要大量喝咖啡和茶考前盡量不要和帶有咖啡因的飲料，不可以太濃，咖啡會使人產(chǎn)生興奮的作用，影響晚上睡眠，會出現(xiàn)尿頻，影響考生正常發(fā)揮。
少吃利尿的水果高考時節(jié)正好遇上西瓜和香瓜成熟的季節(jié)，但是考生不能過多的吃，西瓜和香瓜是利尿水果，過多的吃會頻繁上廁所，影響考生發(fā)揮，也耽誤時間，而且這兩樣水果都會很容易引起腸胃不適，所以家長在考試之前不要過多給孩子吃利尿水果。
5、高考前兩天飲食要注意什么
1、最好不要做太大的變動，只需葷素搭配得當就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃。
2、飲料可以補充糖分，但是不能代替水，考生每天要確保水的攝入量。
3、衛(wèi)生尤為重要，不要隨便吃小攤上的東西，吃東西前勿忘把手洗干凈。
4、家長沒必要刻意剝奪孩子的喜好，最好是在不改變原來的飲食結(jié)構(gòu)和習慣的基礎(chǔ)上，盡量科學(xué)一點，多注重合理的食物搭配和均衡飲食。
6、高考前兩天怎么安排
對于參加高考的學(xué)生來說，大部分學(xué)校會在高考前兩三天或是兩周內(nèi)的假期，當然也有的學(xué)校在高考前不放假，而是會選擇給讓考生在學(xué)校自習。
1、作息時間要和原來基本保持一致，學(xué)習、吃飯、睡覺、休息的規(guī)律都不要改變，讓自己保持固定的生理節(jié)律和心理節(jié)律，在考場上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。
2、高考前幾天放假主要是為了讓考生有一個休息的時間，但是考生也不能降低對自身的要求，在這幾天中完全不學(xué)習是不可以的，這樣會容易出現(xiàn)手生的情況。所以建議考生最好還是每天看一些書，做一些試卷比較好。
3、在考前放假的這幾天中，考生最重要的還是心態(tài)和作息時間要調(diào)整好 ?？记熬o張焦慮的考生一定要在放假的這幾天中放松自己的心情，比如說看看自己喜歡的綜藝，或是和身邊的親朋好友傾訴一下自己的煩惱。然后在作息時間方面，還是選擇早點休息比較好。
4、考生可以早上7點起床，然后聽聽音樂，做一些適量的運動，然后要記得吃早餐哦！在和高考上午考試相同的時間段里，做一套難度差不多的模擬試題。
5、中午的時候可以午休半個小時左右，不要睡太長時間。下午的時間安排和上午相同，也可以在相同的時間段中做一套模擬試題，這樣有利于調(diào)整考生自己的生物鐘。
6、落實物質(zhì)準備所謂物質(zhì)準備，主要是指考試所需的鉛筆、橡皮、尺子等，家長要讓孩子親自去做，不要代替。代替往往會漏掉一些東西，或者大人和孩子互相依賴，結(jié)果誰都沒有做。不過家長一定要督促孩子，還得進行必要檢查。
建議孩子把高考應(yīng)該準備的用品寫在紙上，一一落實，落實一項畫一個鉤，不能只憑腦子想。而且，這些準備工作不要等到6月6日才做，之前就應(yīng)該逐一落實。

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