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馬上就要高考了，感覺心理很焦慮和煩躁，這種情況下，怎么調(diào)整心態(tài)呢？高考前心煩怎么安慰？
操作方法1、家長方面
1、做好陪伴，考前家長最好閉口不談學(xué)習(xí)，不問成績。這時候父母的嘮叨只會讓孩子產(chǎn)生不信任感，更容易讓他否定自己。父母只需要做好陪伴就可以了，多關(guān)心孩子的身體，晚上督促孩子早點休息。吃過晚飯后，陪孩子出去慢跑打球，做做有氧運動，最有利于減壓助眠。讓孩子多伸伸懶腰，可以“切斷”思想上的壓強，讓緊繃的肌肉和神經(jīng)放松下來，有助于提高學(xué)習(xí)效率。
2、考生考試前最多的擔心是“怕考試發(fā)揮失?！?。許多學(xué)生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān) 。因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規(guī)考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現(xiàn)有時在學(xué)校考試出現(xiàn)的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。
3、理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。一般說來同學(xué)們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。
4、不要總是問“復(fù)習(xí)的咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“胸有成竹”去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他回答你沒復(fù)習(xí)好，這個信息又會強化他內(nèi)心的不安，增加他考場的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。

2、自我調(diào)適
樹立正確的“考試觀”考試是一種形式，是對知識的一種檢驗。許多同學(xué)之所以焦慮，是因為過多地將注意力集中在了考試結(jié)束后所帶來的結(jié)果上。我們要認識到考試結(jié)果固然重要，但現(xiàn)在所有的考試都是為了檢驗和鞏固所學(xué)的知識，為高考打基礎(chǔ)、做準備的。所以我們在比較考試結(jié)果的時候，既要從橫向上與其他同學(xué)比較，了解自己在總體中的位置，又要從縱向上與自己過去的成績相比，看自己在前一段時間的學(xué)習(xí)上有沒有進步。這樣有利于我們消除考試帶來的過度焦慮。
學(xué)會正確評價自己【高考怎么調(diào)整心態(tài)呢？】避免過分自卑和盲目自信也是很重要的。我們需要明白，個人之間的差別是客觀存在的，重要的是要根據(jù)自己的實際，發(fā)揮自己的長處，考出最好水平。比如，自己的成績是中等水平，就不要勉強自己去爭班上或年級的第一名。自己對自己的期望值過高，也是產(chǎn)生考試高焦慮的原因。其實，你每次考試都盡力了，這就是最大的成功！
培養(yǎng)良好的“應(yīng)考心理”考試不僅是對考生知識、智力、技能的檢測，也是對考生情感、意志、體力等方面的綜合考驗。因此，圍繞考試而進行的，實際上也是一場緊張的心理活動。在這種情況下，培養(yǎng)考生良好的“應(yīng)考心理”就顯得十分必要 ?？忌艘獦淞⒆孕判囊酝?，還要做到勞逸結(jié)合，有張有弛；加強鍛煉，適當活動；注意營養(yǎng) ，合理補充；睡眠充足，使自己的身體保持良好的狀態(tài)，讓大腦處于最佳的工作狀態(tài) 。
保持自己正常的生物鐘也不可忽視。考試前幾天千萬別過早睡覺，這樣會打破自己的生活、心理節(jié)奏。有的同學(xué)在考試前一天，八九點鐘就睡，反而睡不著。睡不著，心里就著急，越著急越睡不著，這樣反而會影響自己的心情。
掌握“自我調(diào)整”的方法一個人在前進的道路上，必然會遇到風(fēng)浪、挫折，這是完全正常的現(xiàn)象，關(guān)鍵在于學(xué)會“自我調(diào)整”戰(zhàn)勝困難和失敗。如自我安慰法：從自己或別人的生活中找一些從失敗到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想來鼓勵自己迅速從失敗的逆境中奮起，擺脫焦慮情緒；心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，還是順其自然，只要自己已經(jīng)盡了力，問心無愧就行了” ，心理暗示往往可以促使考生較快地排除雜念，轉(zhuǎn)變情緒；環(huán)境調(diào)節(jié)法：當你感到自己情緒不佳、精神不振、心煩意亂或大腦比較混亂時，可以暫時什么也不想，而是去活動活動、散散步等，把自己的注意力轉(zhuǎn)移一下。
少想快做，適當調(diào)整目標一些高焦慮者往往“想得多，做得少；想得遠，怕眼前 ?！庇捎趯W(xué)習(xí)任務(wù)不能及時完成而堆積起來，使信心受到挑戰(zhàn)，就更增強了焦慮感 ?？朔@類焦慮最有效的辦法便是“少想快做”，實在做不完便抓重點棄枝節(jié)，當你把它們基本完成時，你也會馬上感到輕松許多。
做減壓運動身體必須坐直，使髖關(guān)節(jié)呈九十度；膝關(guān)節(jié)也要成九十度彎曲，使小腿和大腿垂直。一、呼吸放松法：雙手放開，手心朝上，手背放腿上；鼻子吸氣，盡可能地鼓肚子；嘴巴吐氣，盡可能地收肚子。如此深呼吸20次。
二、搖擺放松法：雙手放開，手心朝上，手背放腿上，以身體為軸心，像鐘擺一樣360靶硤?，越慢越好，如此旋?0圈。
三、催眠舞蹈法：雙手伸直，慢慢舉起；手臂往后壓，過耳。手心朝上，十指相扣。而后，上身小幅度轉(zhuǎn)動。左右擺動至極限，這樣的動作重復(fù)5次。

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