孕婦吃黑芝麻，怎么吃效果最好
炒著吃，也就是干焙，效果最好了，其實(shí)怎么吃都會(huì)吸收 ， 看個(gè)人喜好，炒熟打成粉 ， 蘸著吃或者和成糊都可以的 。
孕婦吃黑芝麻最佳時(shí)間
孕婦吃黑芝麻的最佳時(shí)間是在早上，可以搭配全麥面包、餅干等一起食用 。
每100g黑芝麻含蛋白質(zhì)19、1克，脂肪46、1克，鈣780毫克，維生素E50、4mg 。黑芝麻的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣和維生素E含量稍高于白芝麻 。對(duì)于孕婦來(lái)說，可以適當(dāng)吃芝麻，芝麻中的鈣含量比蔬菜和豆類都要高 。
芝麻是一種油料作物，榨取的油稱為麻油、胡麻油、香油，芝麻油中以油酸、亞油酸、棕櫚酸等為主要成分 。芝麻的脂肪油含量達(dá)61、7％左右，是我國(guó)四大食用油料作物的佼佼者 。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》核心推薦五：少鹽少油，控糖限酒 。孕婦，要注意控制量 ， 避免攝入過多油脂 。
孕婦的飲食原則：
1、營(yíng)養(yǎng)均衡：飲食要注意包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)素，孕早期適量增加葉酸豐富食物，孕中、晚期適量增加蛋白質(zhì)、含鐵豐富的食物 。
2、種類多樣：飲食的種類要包括谷類、薯類、肉類、果蔬、奶類、豆類、堅(jiān)果類、油脂類，保持豐富多樣 。不要局限于單一的食譜或者單一的食物 ， 應(yīng)當(dāng)以多樣化為原則，不同來(lái)源的食物相互搭配食用 。
3、合理烹飪：盡量選擇蒸、煮、燉等健康的烹飪方式 ， 避免炸、烤 。
4、少量多餐：每天飲食要規(guī)律 ， 每次的用餐量和食物要進(jìn)行合理分配，飲食次數(shù)可多于三次 。
【孕婦黑芝麻怎么吃效果最佳】以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)—當(dāng)孕期遇上寒露節(jié)氣，孕婦怎么吃更健康
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