1、配速就是每公里所需要的時間 。列如 ， 跑2公里需要10分鐘 ， 那么配速就是每公里5分鐘 。配速一般是通過手機里的APP各種數(shù)據(jù)得知 。當然也可以是專業(yè)的運動手表 。
2、影響配速的因素有很多 ， 列如 ， 跑前熱身 ， 正確的跑步姿勢、跑步過程中的能量補充 。還有一些合適的裝備、對于剛剛開始跑步的朋友來說 ， 每次也就是跑個三四公里 。單純提高配速不太實際 ， 沒有一定的跑量 ， 提高配速會導致非常疲憊 ， 這個并不是我們提倡的 。剛開始要堅持合適的速度 ， 達到一定的跑量后在追求速度 ， 時間長了 ， 自然會發(fā)現(xiàn)自己的速度提高了 。
【如何提高跑步配速 怎么提高跑步配速】3、想要提高自己的速度 ， 又跑的輕松 ， 加強控制自己的節(jié)奏 。這需要較好的能量儲備 。這就需要有好的心肺能力 ?，F(xiàn)在比較流行提高心肺能力的訓練有高強度間歇性訓練 ， 也就是大家可能聽到的hiit.這是一種很有效的提高心肺能力的訓練方法 ， 短時間高強度運動 ， 通過不斷的運動負荷刺激使機體產(chǎn)生適應 。訓練的運動方式也不是一成不變 。
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