哺乳期吃什么奶水有營(yíng)養(yǎng)
哺乳期媽媽希望在哺乳期保持充足的奶水，讓寶寶健康成長(zhǎng) 。媽媽可以通過飲食來幫助催奶，例如萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物 。哺乳期要多吃些富有蛋白質(zhì)和維生素的有湯食物，濃茶、酒類等刺激性東西應(yīng)該避免 。生活要有規(guī)律，宜保持心情舒暢 ， 避免過于疲勞 。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯 ， 黃豆豬蹄湯等可促進(jìn)發(fā)奶 。所以，哺乳期媽媽吃什么奶水多，不妨就選擇以下介紹的食物吧 。
1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物 。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍” 。萵筍有很好的催奶功效 ， 哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳 。需要注意的是，據(jù)分析 ， 萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時(shí) ， 最好不要將葉子棄而不食 。
2、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物 。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳 。
3、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥 。
4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳 。
哺乳期要吃什么奶水才有營(yíng)養(yǎng)呢
哺乳期需要多飲水，多喝湯、粥、豆?jié){、牛奶、果汁等補(bǔ)充奶水的水分，還需要補(bǔ)充：
1、能量：主食不能單一，不能只吃精白米、面，要粗細(xì)糧搭配、葷素搭配 。
2、蛋白質(zhì)：動(dòng)物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，宜多食用 。
3、脂類：脂類與腦發(fā)育有關(guān)，尤其類脂質(zhì)對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很重要，可以吃一些低脂食物，確保營(yíng)養(yǎng)都能被吸收 。
4、鈣：可以補(bǔ)充一些魚肝油等補(bǔ)品 。
【哺乳期吃什么奶水營(yíng)養(yǎng)高質(zhì)量好】哺乳期媽媽吃什么奶水的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
親,首先要保證有奶必須要保持好的心情,不能著急生氣,有壓力等. 另外就是多喝湯,多吃腥的,下奶的食物,如魚湯,豬蹄燉黃豆等等,不能吃回奶的食物如韭菜等,如果實(shí)在沒奶,可以找個(gè)催奶師按摩一下.要是多吃些菠菜，黃花菜，胡蘿卜，木耳，之類的，可以催奶的，菠菜里面含很高的鐵，通過奶水過濾給寶寶很好的 ， 胡蘿卜含很高的維生素，不容易上火
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