糙米和黑米哪個熱量低
黑米 。黑米每100克含341大卡 ， 含碳水化合物72.2克 ， 蛋白質(zhì)9.4克，脂肪2.5克；糙米每100克含348大卡，碳水化合物75克，蛋白質(zhì)7.7克，脂肪2.7克 。
糙米是稻米經(jīng)過加工后所產(chǎn)的一種米 。日本人則稱糙米為玄米 。去殼后仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽 。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，比起白米更富有許多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維 ， 所以糙米向來被視為是一種健康食品 。糙米也可制成谷片，通常是搭配牛奶一起當(dāng)早餐食用 。
黑米是黑稻加工產(chǎn)品，屬于秈米或者粳米，是由禾本科植物稻經(jīng)長期培育形成的一類特色品種，黑米稻粒外觀長橢圓形，稻殼灰褐色，粒型有秈、粳兩種，黑米是非糯性稻米 。黑米呈黑色或黑褐色，營養(yǎng)豐富，食、藥用價(jià)值高，除煮粥外還可以制作各種營養(yǎng)食品和釀酒，素有黑珍珠和世界米中之王的美譽(yù) 。
為什么黑米比白米熱量低米飯的熱量比較高 。
粥的熱量(以100克可食部分計(jì))是31大卡(129千焦)，單位熱量較低 。
每100克粥的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1% 。
糙米飯的熱量熱量：147 大卡（100克） 。
黑米,糯米,糙米,燕麥,小米,玉米的熱量是多少千卡糙米332大卡/100克，小米358大卡/100克，玉米粒298大卡/100克，黑米333大卡/100克，糙米和燕麥?zhǔn)堑蜔崃康氖澄?，有助于減肥的 。
糙米的功效與作用首先我們來看一下糙米和三色米各有什么特點(diǎn)： 1、糙米 。
糙米是稻粒最外面一層殼去掉后剩下的部分 。
糙米富含復(fù)合碳水化合物， 是典型的低GI值的主食。
2、三色米
三色米其實(shí)沒有固定的組合 ?？搭}目中的圖片，您說的“三色米”應(yīng)該指的是“大米+黑米+紅米”的組合 。
我們分別了解一下各自的屬性：
因?yàn)榈竟戎谐颂妓衔镆酝獾牡鞍踪|(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和纖維素等大多數(shù)營養(yǎng)都集中在被碾去的皮層和胚中，所 以大米的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及糙米 。另外大米屬于高GI值的主食 。
糙米和三色米，哪種更減脂？
就減脂來說，糙米比三色米更利于減脂 。
糙米和三色米都是主食，它們都富含豐富的符合碳水化合物物，在同等重量下，熱量也非常接近，營養(yǎng)也各有所長，那么要對比的就是各自的GI值，誰的GI值更低，誰就更利于減脂 。
從上面的分析我們就可以看到：
綜合下來，三色米的GI值要>糙米的GI值 。
而GI值越低的食物，消化所需的時間越久，飽腹感越強(qiáng) ， 對血糖和胰島素的影響越??，灾v蝗菀咨芍?。
所以 ， 二者先比，糙米更利于減脂 。
減肥時，怎么吃糙米和三色米？
雖然糙米比三色米更容易減脂，但是我們也不可能頓頓吃糙米 。糙米、三色米，還有其他很多種主食可以交替著吃 。這樣我們才能 攝入更加豐富的營養(yǎng) 。
其他補(bǔ)充內(nèi)容：
就單個食物來說，我們可以和其他食物作對比 ， 是不是更加利于減肥 。
但是就我們?nèi)康娘嬍硜碚f，在保證熱量缺口的基礎(chǔ)上，我們要追求的是食物種類的多樣性 。尤其是中-低GI值的食物，我們更是要經(jīng)常換著吃 。
根據(jù)營養(yǎng)成分含量來看，糙米更能起到輔助減脂的效果 。糙米和三色米都屬于含有淀粉的碳水食物，但是糙米對肥胖和胃腸功能障礙的朋友有很好的效果，可以改善體質(zhì) ， 提高新陳代謝的作用 。而三色米屬于三種搭配一起的碳水食物（包括大米，黑米和紅米混合而成），其中大米的碳水化合物含量較高，它們?nèi)齻€結(jié)合在一起食用以后會導(dǎo)致升糖指數(shù)比糙米快一些，也會更容易饑餓 。所以，綜合分析 ， 糙米略勝一籌，減肥期間更容易減脂 。
一，為什么糙米更能起到減脂的效果？
因?yàn)椴诿鬃鳛橐环N綠色食品，食用糙米后，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而吸收率降低 ， 有利于達(dá)到減肥的效果 。此外，糙米保留了精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量有助于減肥的膳食纖維 ， 還可改善便秘，促進(jìn)新陳代謝的作用 。
二，是不是三色米起不到減脂的效果？
并不是說紅米和黑米及大米混合在一起起不到減肥的效果，而是它們?nèi)N結(jié)合在一起，沒有糙米更能輔助減脂而已 。就好比一個組合和一個人比賽，如果一個組合里面有一個人拉低了分?jǐn)?shù) ， 是不是這個組合總體來講分?jǐn)?shù)也下降了 。所以，并不是說三色米不能減脂，而是對比糙米，糙米對減脂更有輔助幫助而已 。
另外，減脂期間選擇碳水化合物主要是指那些豐富的低血糖生成指數(shù)（GI）的全谷類食物，纖維質(zhì)完整 ， 碳水化合物的吸收不會太快 ， 所以對血糖影響很?。冶ジ垢星? ，不容易造成能量攝入過剩，才能避免脂肪形成體脂而堆積 。
減肥除了飲食的搭配以外，每天也要適量運(yùn)動輔助配合，飲食的 健康 選擇決定了熱量攝入的多與少，而運(yùn)動則決定了消耗量的多與少 。
減肥期間除了飲食均衡搭配以外 ， 每天保持至少40分鐘以上的運(yùn)動，以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動輔助配合，這樣既能燃燒脂肪又能提升代謝 ， 對增肌和塑形也有很大的幫助 。
如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，游泳，卷腹，上下蹲，俯臥撐等運(yùn)動 。
糙米 。
三色米有一色是大米 ， 拉低了平均值 。
一，食物熱效應(yīng)？
雜糧，粗糧相比較精糧而言更難消化，會產(chǎn)生更多的食物熱效應(yīng) 。
食物熱效應(yīng)占到非運(yùn)動人群每日熱量消耗的10% 。
當(dāng)然新陳代謝占到60%，但提高新陳代謝非常難，尤其在減肥期間，能守住新陳代謝就算高手了 。
但提高食物熱效應(yīng)，就非常的簡單，比如每口飯咀嚼32口，比如食用高纖維食物，以及多吃粗糧 。
二 ， 糙米，三色米哪種更減脂？
個人覺得不要太在意這些細(xì)節(jié)，吃精糧吃粗糧 ， 低GI高GI，糙米三色米，都不是減脂的主要矛盾 。
吃精糧喝可樂瘦子一大把 ， 天天 養(yǎng)生 ，吃的又枯又柴，胖子也是一大堆 。
當(dāng)然 ， 如果單從減脂效果上來說，糙米三色米肯定有個優(yōu)劣 。
糙米就是稻米去殼，大米未滿 。
三色米，有很多種搭配，但多是黑白紅 。
GI值 。
三色米，大米GI值較高，黑米紅米GI偏中低 。
糙米，標(biāo)準(zhǔn)的低GI 。
GI值，糙米勝出 。
營養(yǎng)價(jià)值 。
三色米多種搭配 ， 營養(yǎng)上更豐富全面 。
糙米，因?yàn)閱我恍?，營養(yǎng)價(jià)值肯定比不上三色米 。
營養(yǎng)價(jià)值 ， 三色米勝出 。
熱量 。
糙米，熱量更低，要低精糧10%左右 。
三色米 ， 每一個品種都比糙米熱量高一點(diǎn) 。
熱量上，糙米勝出 。
整體上 ， 2:1 。糙米勝出，更適合減脂 。
三，減脂的主要矛盾 。
有一說一 ， 我覺得糙米和三色米的選擇，太細(xì)節(jié)了 。
我特別欣賞一句話: 如無必要 ， 勿增實(shí)體 。
把減脂簡單化，每一個細(xì)節(jié)都絲絲扣扣的，太復(fù)雜了，真心不利于堅(jiān)持 。
而減肥最重要的就是堅(jiān)持 。
吃糙米能瘦，吃三色米也能瘦，吃大米白面饅頭也能瘦 。
這不是一個 非此即彼的是非題 。
而一個可持續(xù)經(jīng)營的減脂方案才是主要矛盾 。
放輕松，吃一頓大米胖不了，不要太苛求自己 。
合理 健康 的飲食習(xí)慣以及運(yùn)動習(xí)慣 堅(jiān)持三個月一定能瘦 。
我個人認(rèn)為是糙米更減脂，含粗纖維多些，我在減肥中多數(shù)吃糙米飯 。
是糙米減脂還是三色米減脂，根本就沒有必要去比較，一直在強(qiáng)調(diào)能讓你瘦下來的不是你吃什么食物而是你吃了多少 。減肥期間選擇糙米或是三色米都是都可以的，看重的是它們的飽腹感強(qiáng) ， 升血糖低，富含微量元素 。
減肥的本質(zhì)是控制熱量 ， 也是基本條件，只有滿足了這個條件你才會慢慢的瘦下來 。在此基礎(chǔ)上海應(yīng)該盡量滿足營養(yǎng)均衡 ， 只有營養(yǎng)均衡才能讓你減肥減的是脂肪，而不是體重 。
我減肥在飲食上有一個原則，減肥期間的食物盡量選擇日常食物 。各種減脂菜譜固然很好，做一頓兩頓還是可以的，要是經(jīng)常吃還真做不到 ， 這違背了我自己的習(xí)慣，增加了我額外精力成本，無法長期堅(jiān)持 。
所以需要減肥的朋友們 ， 你們應(yīng)該思考的是在原本飲食的基礎(chǔ)上去改進(jìn)你們飲食，如果做到控制熱量有營養(yǎng)均衡 ， 做好這一點(diǎn)你的減肥過程才會事半功倍，做到了你很快就會看到成效 。
我是糙米+紅米+黑米組合的三色米，口感比較硬，不好消化，要多泡，煮的時候水要比大米多一倍，時間也要長些 。但飽腹感真的很好
糙米減肥法主要是通過吃糙米的方式減肥 。適當(dāng)?shù)某砸恍┎诿状_實(shí)有一定的減肥作用 ， 因?yàn)椴诿妆旧韺儆谝环N粗糧，含有非常豐富的粗纖維，這種粗纖維攝入體內(nèi)之后，可以在一定程度上加速腸道蠕動，可以增加飽腹感，能夠促進(jìn)腸道內(nèi)廢物的排除，從而起到減肥的作用 。糙米中的蛋白質(zhì)、維生素的含量比較豐富，能夠?yàn)樯眢w的新陳代謝提供豐富的能量 。但是需要注意，糙米攝入過量可能會刺激胃黏膜，所以建議不要吃的特別多 。
我最近吃了藜麥和糙米 怎么說呢糙米口感好點(diǎn)雖然也不好下咽 藜麥真的是他就不是糧食是類似于菠菜植物的種子 體積也不會大很多 但是吃藜麥掉秤更快一是難吃讓你寧可不吃飯也不想吃它 二是它營養(yǎng)均衡幾乎包括所有人體需要的能量 只是都很少
【糙米和黑米哪個熱量低，為什么黑米比白米熱量低】
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