手部動作要領(lǐng)1出發(fā)姿勢兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài) 。
手臂外劃手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力 。
提示：手臂外劃要放松，不需用力 。
高肘抓水當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水 ， 這是抓水推進力最為關(guān)鍵的一步，過早抓水，會導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度 。
提示：抓水速度根據(jù)個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢 。
內(nèi)劃收手當(dāng)手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時由于水的推力，上半身可以處于一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置于腋下 ， 雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上朝向胸部，置于頭部前下方位置 。
提示：在整個內(nèi)劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)必須低于手 。
手臂前伸掌心由向上轉(zhuǎn)為相對 ， 再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸 ， 盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線 ， 提高滑行速度，在最后動作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個向外劃水做好準備 。
提示：在整個前伸的過程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力 。
腿部動作動作要領(lǐng)2收腿【蛙泳的動作要領(lǐng) 蛙泳的動作要領(lǐng)順口溜】屈膝收腿 ， 收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿 ， 收腿時更好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后更佳位置 ， 是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬 。
翻腳這動作可以說是整個腿部動作中最為關(guān)鍵的一個 ， 它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向，在后面看起來就像個英文字母“W” ， 這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進推力 。
蹬腿夾水說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板 ， 用力夾水，直到雙腳并攏伸直；整個過程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒有那么明顯的分開步驟，盡量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直 ， 會嚴重影響推進速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度 。
并攏滑行雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時間 。
換氣動作要領(lǐng)3準備姿勢可以選擇池邊、高臺跳躍，或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行 。
外劃抓水雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣 ， 雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度 。
內(nèi)劃收手收手同時收腳 ， 由于水的托力 ， 人體上半身處于較高位置 ， 抬起頭 ， 張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水里 。
提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿 。
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