鍛煉腹部核心肌肉1腹部核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌和腹內外斜肌 。
腹橫肌、腹直肌和腹內外斜肌位于腹部前面和側面包裹著身體的中部，在平板支撐鍛煉過程中要負責穩(wěn)定身體中部，是負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群 。
鍛煉腿部肌肉2腿部肌群包括：股四頭肌、腘繩肌 。
大腿前側是股四頭?。蟛嗍悄N繩?。?二者在平板支撐訓練中負責合力裹緊大腿，保證下肢的穩(wěn)定 。
鍛煉手臂肌肉3手臂肌肉包括：三角肌、肱三頭肌、肱橈肌 。
在平板支撐訓練過程中，三角肌負責支撐身體和肩關節(jié)的穩(wěn)定，肱三頭肌負責肩部和大臂連接以及和小臂連接的穩(wěn)定，肱橈肌負責穩(wěn)定小臂 。
鍛煉背部肌肉4背部肌肉包括：豎脊肌 。
豎脊肌是脊柱后方的長肌，位于脊椎兩側的溝上，左右各三條 。在平板支撐訓練過程中，豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱后伸，維持人體豎直姿勢 。
【平板支撐鍛煉哪些肌肉 平板支撐一次多長時間】
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