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冬季養(yǎng)生小知識(shí)

云知道健康百科

一)冬季養(yǎng)生小知識(shí)1、養(yǎng)陰注意多喝水 。干燥的冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少 。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑 。
2、穿衣注意保暖 。有些人比較粗心 ， 天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少 ， 還不扣外套 。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn) 。
3、朝喝鹽水晚喝蜜 。入冬后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御冬燥 。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外 ， 所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯” 。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是冬季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因冬燥而引起的便秘，一舉三得 。
二)冬季養(yǎng)生粥——羊肉粥材料：羊肉250克、蘿卜1個(gè)、粳米150克
做法：羊肉洗凈，切成肉?。?蘿卜切成小塊 。羊肉與蘿卜同燉，然后取出蘿卜，放粳米熬粥 。這樣就可以食用了
三)男性冬季養(yǎng)生喝什么茶好些桂花茶 。服用桂花茶能夠有效的清潔口氣 ， 對(duì)于一些風(fēng)火或者是胃熱所引起的牙痛具有很好的治療效果；蘿卜茶 。具有很好的清肺熱以及祛痰化濕的功效；苦瓜茶 。具有很好的降火作用，并且還具有利尿的功效；紅茶 。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽(yáng)氣 ， 紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，能增強(qiáng)人體的抗寒能力，紅茶還可助消化、去油膩；綠茶 。綠茶是未發(fā)酵茶，性寒，可清熱，對(duì)輕度胃潰瘍還有加速愈合的作用，并且能降血脂、預(yù)防血管硬化；枸杞茶 。枸杞具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺燥的功能 ?？山祲?、降脂和防止動(dòng)脈硬化 。對(duì)肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、
四)女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)1、注意防寒不受凍 ， 由于女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時(shí) ， 要注意防寒 。冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭頸部等 。其它如腳部也易受凍 ， 因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾 ， 戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖 ， 還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)墊腳、鍛煉 。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí) ， 手臉洗后要揩干后才可外出 。
2、吃暖少寒養(yǎng)腸胃，女人最好少吃寒性、生冷食物 ， 尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意 。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料 。
3、早睡早起不熬夜，同時(shí)，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮膚的健康 。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足、經(jīng)常熬夜的女人容易發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人真的要對(duì)自己好一點(diǎn)，給自己一個(gè)充足的美容覺(jué)，睡眠充足了 ， 精神自然也跟著好 。
4、開(kāi)窗迎新鮮空氣，冬季也要注意開(kāi)窗透風(fēng) ， 否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時(shí)，屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào)，打開(kāi)窗戶(hù) ， 呼吸些新鮮空氣 。建議視外面空氣情況，每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次，每次30分鐘 。此外 ， 一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好 。
5、保養(yǎng)皮膚多補(bǔ)水，因?yàn)槎靖稍?，人的身體容易缺水，要想維持大腦與身體各器官細(xì)胞的正常運(yùn)行，就應(yīng)該用水來(lái)滋養(yǎng)你的身體 。冬季每天要喝2000-3000毫升的水，這樣才能保證身體里有充足的水分 。

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