啞鈴高棒式劃船1一開始先做伏地挺身動(dòng)作，利用啞鈴當(dāng)作伏地挺身的把手，雙腳張開與肩同寬，身體穩(wěn)固后，先做右手的劃船動(dòng)作，當(dāng)啞鈴靠近身體后，慢慢放下，換手動(dòng)作，左右各做一下為一次的完整動(dòng)作 。
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腹肌 。
啞鈴俄羅斯輪轉(zhuǎn)2一開始先在坐在地上，雙手在胸前伸直握住啞鈴，接著轉(zhuǎn)動(dòng)上身，將啞鈴帶往右邊身體，再轉(zhuǎn)回左邊，持續(xù)做左右的輪轉(zhuǎn)動(dòng)作 。
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腹肌 。
重量臀推3上半身半蹲靠至重訓(xùn)椅，雙手握住啞鈴置于腹部，上半身起身向后仰超過重訓(xùn)椅，停留10秒，在慢慢回到原處，重復(fù)動(dòng)作，做3-5組 。
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腹肌 。
啞鈴臥推4利用躺在地上做臥推動(dòng)作來訓(xùn)練胸??，一开世^善皆詰孛嬪希?雙手各握一個(gè)啞鈴，接著手肘與肩膀平行碰地 ， 做臥推動(dòng)作 。
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉胸肌 。
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