TRX站姿劃船1這個(gè)動(dòng)作,由你的體重提供了阻力，使用TRX帶來(lái)完成，相當(dāng)于反向的俯臥撐，這能很好的鍛煉到你的胸部肌肉 。
如何做:1.握住TRX帶，掌心相對(duì) 。
2.身體向后傾斜,腳尖向前，腳跟著地,身體與地面呈45度角 。
3.讓你的核心肌群來(lái)穩(wěn)定脊柱,依靠胸肌收縮來(lái)將身體拉回 。
TRX仰臥劃船2主要參與的肌肉有胸肌、肱二頭肌和背闊肌，這個(gè)動(dòng)作是依靠體重的重力來(lái)訓(xùn)練，相當(dāng)于遠(yuǎn)固定的臥推 。
如何做:1.在前方位置一塊墊子或和TRX帶 。
2.雙手呈正握 ， 繃緊身體與地面平行，大腿與上身保持在一條直線(xiàn)上 ， 大腿與小腿呈90度 ， 腳跟著地，與手臂在胸的兩側(cè) 。
彈力帶坐姿下拉3類(lèi)似于引體向上的運(yùn)動(dòng),只是改成近固定 。保持收緊你的核心肌群,將彈力帶拉下,同時(shí)確保你不要拱背 。
如何做:1.在高點(diǎn)系上彈力帶 。
2.坐在地板上，用手抓住彈力帶下端 。
3.將彈力帶下拉至胸前，停頓1秒鐘再慢慢返回 。
彈力帶引體向上4女生力量較??，通常很难完硽㈥准引体舷|匣蛘咄瓿紗問(wèn)? ，那么依靠彈力帶的輔助，能更好的完成和持續(xù)訓(xùn)練 。
如何做:1.雙手抓住橫桿,雙腿交叉踩在彈力帶上,保持核心穩(wěn)定,防止拱起背部 。
2.上拉至下巴超過(guò)橫桿 。
3.注意質(zhì)量而不是數(shù)量,每組完成10次 。
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