【先跑步還是先平板支撐 先跑步還是先平板支撐運動】
如果你想提高減肥效率1先平板支撐再跑步 。
先做平板支撐能夠?qū)⑶捌诠┠艿闹黧w糖給消耗 ， 之后進行跑步時，能更快進入脂肪供能狀態(tài) ， 開啟高速減脂模式，大大提高減肥的效率 。
平板支撐對跑步的幫助2核心訓練對于跑者來說是相當重要的必備菜單，因為核心訓練可以幫助跑者提高活動度和力量，也會增加運動員的爆發(fā)力、效率和連貫性，同時能改善身體的穩(wěn)定性和平衡性，并減少受傷機會 。
平板支撐3步驟1：將身體呈現(xiàn)一直線 ， 將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平 。
步驟2：收緊我們的臀部以及腹部，開始進行，一組動作約做30秒 。（重復2-3組，依造個人能力）
十字擺腿4步驟1：將身體平躺在地面上，將雙手攤開平放在兩側 。
步驟2：收緊我們的腹部，將雙腳往上伸直，利用腹部力量將雙腳左右擺動 。一組約做8-10下（重復2-3組 ， 依造個人能力）
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