動(dòng)作五、壺鈴?fù)嘏c壺鈴擺蕩稍微類似 ， 也是非常具有爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)全身的力量及體能訓(xùn)練 ， 并強(qiáng)化核心、臀部、大腿、手臂 。但有一個(gè)非常重要的小要訣就是握把的方式 ， 需要靈活地松握、不可緊緊握住手把，否則壺鈴可能會(huì)直接撞擊手臂而造成傷害 。
動(dòng)作六、壺鈴抓舉壺鈴與杠鈴、啞鈴不同的地方是─壺鈴屬于較靈活的工具，抓握的方式不可像另外兩項(xiàng)器材將手掌鎖死 。壺鈴的抓舉為高階的壺鈴運(yùn)動(dòng)，建議先掌握前幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、建立足夠的肩膀及髖部穩(wěn)定度之后，再進(jìn)行抓舉的訓(xùn)練 。先從輕量級(jí)熟練抓舉的運(yùn)動(dòng)弧線 ， 再慢慢加重負(fù)重 。
壺鈴?fù)扑]的重量4壺鈴的訓(xùn)練在一次動(dòng)作中，必須同時(shí)使用到多組肌肉群 ， 與一般的分離動(dòng)作訓(xùn)練非常不同，啞鈴彎舉則是一個(gè)分離動(dòng)作的更佳例子 。在重量的選擇 ， 根據(jù)過去訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)及不同的性別，我們?yōu)槟鷧^(qū)分如下：
壺鈴的重量以4公斤開始 ， 最常見的為4kg至24kg，一般推薦常用重量約為8-16公斤左右 。初學(xué)者指的是對(duì)于與重量相關(guān)的訓(xùn)練較不熟悉者；如果較常進(jìn)行重量類型的訓(xùn)練的人，則可以嘗試進(jìn)階者的壺鈴重量 。
【壺鈴怎么練 壺鈴怎么練臀】
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