使用跑步機(jī)/橢圓機(jī)替代1首先選擇跑步機(jī) ， 跑步機(jī)具有緩震結(jié)構(gòu)能夠吸收蹬地時(shí)的沖擊力 ， 減小對(duì)膝蓋的沖擊，并且跑步機(jī)能夠完全模擬跑步的條件，更大程度還原戶外跑步的狀態(tài) 。
其次選擇橢圓機(jī)，橢圓機(jī)動(dòng)作和跑步相似，并且由于腳掌不需要離開(kāi)機(jī)器，所以不會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生強(qiáng)大沖擊力，也就不用擔(dān)心膝蓋受傷了 。
采用正確的跑姿2各種稀奇古怪的跑姿是導(dǎo)致膝蓋損傷的罪魁禍?zhǔn)?，錯(cuò)誤的使用膝蓋，將影響你的跑步效果和身體健康 。
1.腰部挺直，上身略微前傾；
2.髖關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要前后傾；
3.前腳掌先著地，然后碾壓過(guò)渡至后掌，保持膝蓋微屈；
4.手臂放松，擺臂根據(jù)節(jié)奏來(lái)調(diào)整；
5.控制步頻，將其控制在每分鐘160至180次為宜 。
挑選地勢(shì)平坦的線路3大量大幅度海拔變化，快速變向，你的膝蓋將遭遇巨大挑戰(zhàn) 。
選擇地勢(shì)平坦的線路，如果可以更好選擇塑膠跑道，彈性緩沖能減小膝蓋受到的沖擊，使你跑得更持久 。
降低自身重量4非常簡(jiǎn)單，無(wú)需解釋，當(dāng)你的體重減小 ， 地球?qū)δ愕囊﹄S之減?。懵醭齙拿懇徊蕉疾輝諛敲闖林兀?膝蓋自然不會(huì)那么容易受傷 。
【跑步保護(hù)膝蓋的 ***】
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