大腿前側(cè)拉伸11.拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部;
3.膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏;
3.手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡 。
要點(diǎn)：被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感 。保持15秒以上，交換 。始終保持平穩(wěn)呼吸 。
大腿后側(cè)拉伸21.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以借助欄桿狀物體做輔助) ， 膝蓋部盡量保持平直;
2.上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄桿輔助用力;
3.保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾斜度，前傾用力時(shí)吐氣，直到你的當(dāng)時(shí)的更大承受度;
4.支撐腿始終保持放松 。
要點(diǎn)：被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感 。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘后換腳做 。
大腿內(nèi)側(cè)拉伸3【騎完動(dòng)感單車如何拉伸 騎完動(dòng)感單車如何拉伸肌肉】1.身體呈側(cè)弓步姿勢(shì)(需要在稍寬闊的場(chǎng)地進(jìn)行拉伸);
2.或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面);
3.拉伸腿往側(cè)面遠(yuǎn)處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內(nèi)側(cè)指向地面;
4.韌帶強(qiáng)勁的，也可以將此動(dòng)作提升到八字開(kāi)，上身需俯身臥向地面 。
要點(diǎn)：被拉伸的大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有酸脹感 。保持15秒以上，交換 。
大腿外側(cè)拉伸41.身體呈半下蹲姿勢(shì);
2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上 ， 膝蓋走向地面;
3.上身前傾保持平衡 ， 手可以拉住輔助物，或是自然下垂 。
注意：被拉伸大腿外側(cè)應(yīng)有酸脹感 。保持15秒以上，交換 。應(yīng)始終平穩(wěn)的呼吸，如果沒(méi)有辦法保持平衡，試著注視一個(gè)不動(dòng)點(diǎn) 。
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