【健身后怎么拉伸 0基礎健身從什么開始練】
韌帶拉伸1運動之后對韌帶進行拉伸，能夠有效的緩解韌帶受傷 ， 也能夠增加韌帶的韌性 。常見的韌帶拉伸動作比如有：弓步拉伸、坐位體前屈等動作進行韌帶的拉伸 。弓步拉伸動作需要我們一開始呈現(xiàn)弓步的姿勢半蹲，此時讓我們身體盡量向下，越貼近地面越好 ， 能夠明顯的感覺我們的后腿在拉伸，并且肌肉線條也在改善 。坐位體前屈則是我們坐好在瑜伽墊上，此時我們雙腿是并攏的 ， 讓我們身體俯身盡量貼近地面 ， 雙手向前伸直，能夠感覺腿部在拉伸 。
手臂腿部拉伸2這個動作同時拉伸我們的手臂以及腿部肌肉，一開始我們雙腿打開，此時我們的背部是挺直的，當我們身體向左下壓的過程中，我們我們右手伸直，并且彎曲向下 。右腿是呈現(xiàn)弓步的，而左腿則是處于伸直的狀態(tài)，下壓到極限之后，我們身體再向上，重新開始動作 。更換另一邊完成動作 ， 每次堅持拉伸四個八拍 。
三角撐3這個動作也是很適合我們在運動之后進行的拉伸動作 ， 一開始我們雙腿并攏站好在瑜伽墊上 ， 此時我們身體俯身向下 ， 讓手臂以及背部形成一條直線，雙手支撐在地面上 ， 這樣我們的雙腿、雙手以及背部與地面就形成了一個三角形 。一直堅持這個動作30秒后向上起身放松 。
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