弓步拉伸1首先我們雙腿打開呈現(xiàn)弓步的姿勢(shì)，此時(shí)我們的前腿向前邁開一步，但是要注意此時(shí)后腿是伸直的，這時(shí)候我們讓身體平穩(wěn)的站好 。并且保證我們的身體能夠慢慢向下壓，直到我們的腿部能夠更加靠近地面，這個(gè)動(dòng)作主要是對(duì)我們的大腿后側(cè)的肌肉進(jìn)行拉伸 。每次動(dòng)作單只腿完成4個(gè)八拍，再更換另一側(cè)腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作 。
靠墻拉伸腿2一開始我們讓左腿腳掌盡量能夠保證和地面貼緊，此時(shí)我們的右腿與左腿打開兩個(gè)腳掌的距離 ， 要保證我們的兩只腿都是伸直的狀態(tài) 。這時(shí)候我們身體盡量能夠靠墻，能夠明顯的感覺(jué)到我們的兩只腿都能夠得到拉伸的效果，尤其是我們的前腿肌肉，主要拉伸的是我們的小腿后側(cè)以及大腿后側(cè)的肌肉 。左腿堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒之后，我們?cè)俑鼡Q另一只腿進(jìn)行 。
向上拉伸手臂3向上拉伸手臂動(dòng)作是很簡(jiǎn)單的 ， 一開始我們雙腿盤坐在地面上，或者是雙腿打開與肩同寬站好 。此時(shí)我們的背部保持挺直的狀態(tài) 。將我們的手臂向上抬起，并且手臂伸直在我們的耳朵兩側(cè)，這時(shí)候?qū)⑽覀兊碾p手合緊 。盡量讓我們的掌心對(duì)著天花板，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的讓我們的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同時(shí)對(duì)我們的腰部拉伸也有一定效果 。
拉伸運(yùn)動(dòng)需要注意什么41.拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)候不用把自己的繃得太緊了，這樣反而不利于肌肉的延展，尤其是在參加運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)，應(yīng)放松身心而做，保持深呼吸邊仔細(xì)的拉伸肌肉，還可以幫你消除緊張感 。
2.人都是對(duì)稱的，如果說(shuō)做拉伸運(yùn)動(dòng)只做一半邊身體的話，那另外一部分身體的延展性則會(huì)大大受到影響，所以保持兩側(cè)的拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減少差別 。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)多久合適呢?不同年齡層的人應(yīng)有不同的時(shí)間，一般人只需要保持15秒的狀態(tài)就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了 。
【運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做 運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做的】
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