基本卷腹1雙腳屈膝成90度 ， 腳掌平貼在地面上，雙手環(huán)抱于胸或輕貼在耳側(cè)，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度 ， 稍停約2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣 。
基本卷腹可以鍛煉到腹直肌 。
反向卷腹2【卷腹怎么做效果更好 卷腹怎么做效果更好一點】平躺在地面上 ， 將手心貼在地上，同時并攏雙腳，膝蓋與髖關(guān)節(jié)處90度的夾角，運用腹部的力量，往內(nèi)卷動腿和臀部，停留一會兒之后，將雙腳慢慢放下 ， 整個過程盡量保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)的角度不變 。
反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部 。
扭轉(zhuǎn)卷腹3在地上平躺，屈膝雙腳 ， 角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側(cè)并向兩側(cè)展開手肘，卷起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉?zhèn)壬恚\動時盡量保持手肘張開 。
扭轉(zhuǎn)卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌 。
卷腹練腹肌有哪些要點41.卷腹練腹肌的時候，更好先腹部多余的脂肪減下來，可以配合有氧運動和飲食調(diào)節(jié)來減脂 。
2.練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害 。
3.卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌 。
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